臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
* b. o4 |+ l+ u& U8 X2 A! F$ ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 F# D; y T0 w7 [. `8 J! T
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。* E; n {* P9 M2 x
( P2 o/ ?$ h$ O5 I2 X' U7 G! P
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
0 |4 u0 ] P1 `9 k/ s4 Z; V; f9 l: H1 X- S) ^. a
5.39.217.763 [6 _7 y: F0 y. V, S
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c6 s" [& _: m; h
$ Z; F; {6 U) [% h; q1 A+ ^足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。0 ^% F% m# O: E$ J: v# H
" I" E* t. m3 D運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
7 G$ s7 n7 G) o0 U+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g/ O. O% o8 I
( y" a( u# t- b* `/ _5 {0 N5.39.217.76
( i; O0 G9 L8 T1 @! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( M& Y5 i; v( O
4 a9 k3 H+ T. W3 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V2 u2 g3 ?3 i9 o& A
臀部、下肢以及骨盆肌群5.39.217.76$ }" W3 X+ G! @, O
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \2 Y0 a6 j5 | @2 R" N6 R
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習- v$ H4 x, H* H/ H: ?$ y7 A
& `0 f4 m, d8 P3 T5.39.217.76英雄二 Warrior IItvb now,tvbnow,bttvb/ j0 O1 L- `& T6 Y) T0 {
0 `) x. n. z L: U8 x8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
5 X2 a( H% L' B8 ?# M* O* q3 D0 g: a
3 r1 K( O& L8 `! T公仔箱論壇面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。* V) k1 F1 z: a
tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ T' ?% Q: u7 n. z: `) l
& I3 b) F; u9 l( R5.39.217.76常見問題與改善提示
# j% e: W" r+ m8 N @
% T2 p3 {7 i% \8 C- x公仔箱論壇● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
0 b2 B3 x6 `, K5.39.217.76● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
( e$ ?' R. j, E3 K7 T( B& i公仔箱論壇● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。5.39.217.766 P( a: Q6 g7 y0 a/ f0 o' [
. n Y* Y0 k+ Q3 D8 T; c1 _6 H4 n! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 Q" H0 ?; ^2 s# T
5 s7 ]# @( T" Z% [/ P! v/ e8 { |
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 