以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
8 i6 E/ S/ z) X0 b& H' j
6 K+ v+ K. c( k0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高代謝促燃脂的5大食材公仔箱論壇' M; h% n9 o" w7 I6 K
7 x7 F. R+ F% Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]$ O2 r& w- ^& }* T
1.香味蔬菜 、辛香料
" z# E1 { G0 H+ i/ dtvb now,tvbnow,bttvb w, g, S% x4 }4 p
6 O. @/ R9 Y% J/ J b0 r0 A0 S善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
& i( m- g. }3 W, G- X+ _ a8 b, n6 ~, ?& u
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 . _9 ^$ u- U6 T
. w( m0 `# |$ c# ^% }0 p' |公仔箱論壇2.主食換成大麥
8 M2 Q, t' P# j! Z6 r# F! R
, F! B5 A4 B, f: U. Q5 Q A G5.39.217.76
4 l/ H9 h5 G n. f" ?# b% ltvb now,tvbnow,bttvb大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。 公仔箱論壇0 y Q9 f( U2 }/ L" M/ _' a7 J
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
' E+ r! }7 f% s7 B8 L! ]' u# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K' K/ f, D% t/ R; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; @' M5 l5 O* ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 x$ N5 p# G4 N5 } o- Q( T
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 （編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）
: N2 @ {% c! E
* j x: {4 j+ x: q公仔箱論壇4.橄欖油
( `& D; R" U2 H+ z7 C0 r" @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 V7 _: t; ]' X7 q
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
- I4 w4 z; Y. T- F$ Q2 p5 e公仔箱論壇5.39.217.769 v0 F% P4 _9 H
5.海藻 Z( s. ?8 S0 y/ r" y
tvb now,tvbnow,bttvb6 o9 s7 e: u! O! A: t1 F
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2020-8-26 10:33 AM
| 