肩膀痛，但不是五十肩！是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則！公仔箱論壇4 d% J/ y/ M$ L* L
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9 h) C* [0 x2 `' ?公仔箱論壇五十肩其實是個很特殊的疾病，有具體的年齡層（40至60之間）、有特定的症狀（睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛），比起其他肩頸問題，好診斷多了，而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理，今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」，雖然都是肩膀痛，但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦！% g. w/ d$ H: g- h2 T% F7 u: R
5 X8 L' _; j/ u5 X: x公仔箱論壇人人頸椎、胸椎以及腰椎（薦椎沒有）上都有小面關節這個構造，長像雖然略有不同，但都是同一種構造，都是負責脊椎的承重與活動，會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞，而產生症狀，也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。, \ u7 x" U+ _% t
6 b' T# ]* w' p+ ^, P4 }: j正因為小面關節就位在脊椎上，所以很容易跟「頸神經根病變」混淆，但不是神經問題，而是關節發炎喔！ - O& e4 W5 |1 j# W4 l, Z+ B: m
) P1 y B0 q g! }2 r# S) X$ V, j5.39.217.76小面關節，在脊椎旁邊喔！
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小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭（並不是椎間盤）像是火車軌道一樣排列整齊，正常情況下可以讓脊椎活動，但也跟所有關節一樣，用久了會有受損的狀況，這時就稱為「小面關節症」。
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這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片，用3D解說得很清楚，大家可以點進去看看：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 z Y# M2 V0 a _9 H
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小面關節症，跟其他病症有點像又不太像
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6 f5 {# N @0 V公仔箱論壇「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣，會因脊椎的部位而出現對應的部位，但並不是依照皮節分佈；疼痛感為關節炎那種鈍痛，而又無法指出明確位置，不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外，小面關節症會隨著特定姿勢而加重，如在頸椎的小面關節發炎，在頭部仰、側、旋轉活動時，會比較明顯，而且有關節炎的「早上痛」的表徵。
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也因為是發炎，同樣會造成「肌肉僵硬」，患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃，感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺，像是在C2-3的小面關節症，會延伸到腦後，甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同，臨床診斷相當不易，需要細心的問診及身體評估才能找問題。
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2 }) U l7 j6 N" m+ i* v5.39.217.76預防關節炎四招，保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆
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% _1 r% r$ v; q( U' `4 ]5.39.217.76既是關節炎，保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣，以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發：
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- d0 y2 [$ h% I9 t% D# z% n2 Q: Atvb now,tvbnow,bttvb保持肌力
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肌力是維持體態最重要的關鍵，當肌力足時，身體自然會保持穩定的姿勢，而不會需要靠歪斜身體代償，造成頸部壓力負重增加，請記得，肌力是全身都有連動，最好的方式是保持固定的運動習慣，讓全身肌力相互平衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ @2 {" F5 c& q9 ]" L0 _3 o! K$ U
+ q. x& w8 B2 }, e. N" D3 x" b5.39.217.76合理使用. o1 p+ A) O; I1 m( a0 I$ k( j
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在肌力支持範圍內，通常頸部肌群能夠有穩定狀態，避免過度負重也是預防的方式之一。
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常見的不合理使用，像是在風景區或是拍婚紗照，會戴上過重的頭飾；安全帽不合頭鬆鬆的，又長期戴著，造成因為怕掉落，脖子要一直用力調整；或是把小孩放在肩頸上，頭及肩頸也會為了小孩而受壓，都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: z3 Z6 n d3 d l
3 ]% v7 a9 L8 v9 W8 [: [2 r6 S' f調整姿勢
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特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊，久坐常會不自覺會把下巴往前，造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭，讓下巴保持內收，若是老是忘記，可以放一本書在頭頂，就能夠一再提醒自己，頭不要歪啦！
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3 ^! N8 O/ s$ `. P& u公仔箱論壇適度放鬆
% _; B3 l! m5 Z/ y! M- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h+ i5 j7 W( w+ L8 g- T
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最後，覺得緊繃時，請記得適度放鬆，下面有兩個參考的放鬆方式，各位記得多活動喔！" I1 c5 C7 T5 \( _0 ?
9 {# s5 e6 o, t' q8 f% l; T5.39.217.76肩背頸伸展
9 J5 e8 m4 B g1 A: B公仔箱論壇5.39.217.76$ f: J0 O& |3 l# V2 X7 g
$ N5 ^( f" ?2 ~' P7 @" @$ ]$ ktvb now,tvbnow,bttvb把手放在後腦的部位，讓手肘盡可能的向後，直到脖子跟背略為緊繃感，停留十秒，就能有效伸展喔！
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8 t$ u/ t1 }4 x4 [: M9 I頸部放鬆法- K) a- {$ V0 i7 W+ O' U
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# C) }; C" p9 z- s8 R5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防勝於治療，五十肩也會造成頸部問題公仔箱論壇4 k% o" R8 @0 V. f' Z2 e
4 {* B" B8 E7 Z* o/ ~* r5.39.217.76身體每個部位雖有不同名稱，但都是緊密相連的。tvb now,tvbnow,bttvb1 m5 q: p7 v* e% i) f% B! x
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. v- P0 |! k) `- R5 }/ T以五十肩來說，當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時，身體會自然歪協以代償肩部失去的功能，而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成，再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重，久而久之，讓原本只是地方性的肩部問題，擴展到區域性的脖子也痛、背也痛，最後又發展成全國性的失眠、血壓高，必需要常常進出醫院，覺得人生好苦！5.39.217.767 J+ F1 g5 t$ {6 j: x
4 X5 e6 b+ k# K早知如此，何不早點把小小五十肩治好，就能繼續享受健康而美好的人生呢？ |
發表於 2020-8-24 12:54 AM
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