腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
3 N4 V7 }0 ]7 k. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片
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" \4 B' A* D3 { T. k: K6 I椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻$ x3 ]% M8 N3 z3 \
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：. l) L1 a: T, _8 D% V' q
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
* A1 q9 k e- p, X1 R. j' P5.39.217.76● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。( a6 `; R5 `# s7 `
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。公仔箱論壇" A( L3 O. \$ p1 B @ L
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
3 m% }; \3 D( U' t1 I& A4 x8 v公仔箱論壇● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
4 }3 m' r' f% w* A$ w' K; v3 E' Q n公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。. p/ O. @# q0 T3 ]; \" \9 A6 q5 U: o% f
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 ` P6 k1 T! S( K2 T
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
$ T6 {$ I) V) i避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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# [5 M# x) i; \# a5 Z* k0 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p; i! K& _! d. v' `( [
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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, Q# C9 t9 w0 y" E$ k5 _0 L公仔箱論壇平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
2 O- Y" h$ v* b$ Q% l* v/ n6 Z5 ~tvb now,tvbnow,bttvb每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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