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[健康資訊] 椎間盤突出、打噴嚏就背痛? 一招「仰躺鴿式」強化脊椎

腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人,主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響;有些人則是因為外傷所造成。
( R! z0 D# Z7 M% U5 _& J哪些人是椎間盤突出高危險群?查看相片
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出,以下5種人最容易罹患椎間盤突出:
; w. J$ T0 ^  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 懷孕後期的孕婦:胎兒漸大,增加腰椎的負擔。/ N  u6 ?! _0 V9 }
● 工作上需要久坐或久站,姿勢不良又缺乏運動:例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。5 T& O* x6 m& ~
● 運動員:從事比較激烈的運動,尤其是要彎腰出力(舉重)或是有身體碰撞(籃球、足球、橄欖球)的運動。
  q0 w5 b' j/ E* z# X# ?% btvb now,tvbnow,bttvb● 老人:保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化,導致椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb' U) |; Z% s/ A. t* @
● 常搬重物的人:例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
0 b' k: y! s; D% N! x9 b) W" L5 |公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀,除非壓迫到神經,才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀,這時就必須接受治療。
3 B8 F+ u9 t7 q  Q$ Q! l3 Q+ r5.39.217.76林頌凱也特別提醒:椎間盤突出很容易復發,有時候只是打個噴嚏,或是閃到腰,都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患,在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣,以免惡夢重覆發生。8 d8 ^" w  t% ~2 m
日常生活中,如何利用簡單的姿勢訓練,穩固好脊椎、避免椎間盤突出?
" \7 {) H& x% B0 r: M3 B! n避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻查看相片5.39.217.76. i! P' `) j* R2 m, X5 Z


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平常沒有明顯壓迫不適時,可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力,有效避免椎間盤突出復發。
- v: w/ v: I) ~% }每天做20下,大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群,幫助脊椎更加強壯,避免椎間盤突出、壓迫神經。
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