腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
2 Q3 B e# J5 s3 B! e* f哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 v$ v4 |0 E. D- o+ L6 M
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% R/ O4 Y- L" X5 R) p" |* K) }0 M椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻公仔箱論壇. G _8 H! ]+ A0 M `. C
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
, ^5 j9 m3 ^$ c1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. f0 a4 q' T5 k: k) p2 S0 _: T4 p( |
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。5.39.217.76( F) w( f) [( i& @4 j5 j4 b
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! s' ?! g5 t' T9 d+ ^4 \' @
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
8 d$ r6 h: w7 N( U● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
( T1 g; N) a. t* x4 j, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。/ C3 H T7 Z! o. d! f
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
( y U, i4 R( ] n; Y( W日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
5 I, d0 G% I* W* v: {) w+ B5.39.217.76避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G& w/ x( }7 Q
8 ?* N; y/ H8 M2 d$ v- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 Q2 q2 n$ y2 G+ b Y% l ?. n$ I
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
: W* p) D6 s5 J, i$ L2 B0 q* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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