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[健康資訊] 更新大腦,5大「似是而非」醫療迷思退散!

本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯 公仔箱論壇% Z+ T" T2 ^: L! o

4 D: t# ~- }7 g9 }+ q) F5.39.217.76更新大腦,5大「似是而非」醫療迷思退散!
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醫療真的太重要了!誰不想簡單就擁有18歲的體魄,可是!錯誤的自我照顧方式,反而讓原本想頭好壯壯的本意,造成身體不可逆的傷害喔!一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧!
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5大醫療相關迷思
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1.扭傷後,要先冰敷三天?
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/ T0 y6 y2 K8 G: M9 Otvb now,tvbnow,bttvb「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷?」這個令人困擾的謎團,在2019年(英國運動醫學雜誌,British Journal of Sports Medicine)已經做出解答了-減少冰敷。tvb now,tvbnow,bttvb6 @2 C7 s% w, {5 n2 [" h+ Z
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冰可以止痛,熱可以促進修補
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過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷,是因為用冷及用熱基本觀念混淆,我們先簡單說明:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q. |* n5 G" Q! p

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  • 冰-血管收縮,止痛
  • 熱-血管擴張,增進修補
身體組織剛受傷時,會自然讓血管擴張,方便成千上萬的修補工程隊(凝血因子、血小板等等)衝到受傷的部位搶修,但也因此,會讓局部產生腫脹,若是此時再加熱,血管更加擴張,則會更腫;反之,冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力,組織液堆積相對減少,達到止痛的任務,相對救援大隊就無法順利到達損害現場。5.39.217.76/ T3 N% g  o, z% A! f/ l- ?  K- O' C8 ?
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長時間冰敷,反而好得慢
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+ }, I" \# V, h, o; r* q$ x新的急性處理原則,與過往最不相同的就是「冰敷」。公仔箱論壇! n4 x0 L2 k, x; s
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過去認為三天內冰敷的觀念,隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後,用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正,醫界新的觀念認為適度的發炎過程,可以幫助修補,故不再建議長時間的冰敷。# u+ Z$ o' d+ _" L
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2 \: H) v. B) [: ?公仔箱論壇然而,發炎過程伴隨的是紅腫熱痛,有時會令人難以忍受,對心血管並無好處,一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可,或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹,若是疼痛難當,也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。
; b# V- o* Z6 k) Z; M, kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" c& x' |3 C9 U* F2 U
請記得,醫療是非常個別化的,請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。! u. s7 T! W" B7 t6 [+ V
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運動容易練「壯」很難看?其實你是誤將脂肪當成肌肉了!想預防肌肉土石流你得做到這件事,下一頁看更多
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6 n/ S* T+ W1 g4 z9 P公仔箱論壇傷後修復步驟
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% n2 l2 ]6 `7 J0 dtvb now,tvbnow,bttvb2.女生運動,很「壯」很難看?2 z9 z7 R' g, I7 }1 N
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有在運動的肩友一定知道,肌肉真的很難長,除了要計算熱量、運動重量,還要配合飲食、蛋白攝取,更困難的是要持之以恆,才能稍微長一點點肌肉。5.39.217.76% m! t, ^# b# G' g+ f( w
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而年過40歲後,健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由,更多的是「健康」。
2 z$ y7 u- Q" B! R* k8 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! ?1 f, U; G- H$ X
是「胖」,不是「壯」
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許多人會以為運動會變壯,其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。) m5 e" o; w% Z$ }( H
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根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》,脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%,女性體脂肪≧30%,統計發現,大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成,而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題,但每次提到運動,總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云,看來是誤將脂肪當成肌肉了。
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; u6 R6 m6 k) u+ L- I: F▲資料來源:2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查5.39.217.76$ M- k1 U: ]& q2 G# z

" k  \8 |& r/ _6 R' Z7 l$ o  sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲後,就要正式預防肌肉土石流8 p# _* o6 i/ N5 c1 y7 J- N
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從40歲開始,每年肌肉會以8%的速度慢慢減少,若無特別保養,則會一路降到年輕時的一半,換句話說,運動無論性別,都應該把運動當成是保養的一環,因為當肌肉流失,取而代之的是「脂肪」,即便是體重相當,身體組成已經悄悄被換掉啦!: ?: B) B$ s0 `: n

/ F$ O4 w3 M4 Y3 x- ^! h5.39.217.76此時,若再不正視運動,若是形成「肥胖型肌少症」(sarcopenic obesity),關節負擔更大,便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔!所以,別擔心運動會讓自己太壯,反之,體脂下降,身體會非常有曲線及挺拔的!公仔箱論壇# W- @$ ]; H0 F. X; C: f3 w

$ d! o5 \1 l1 y3.五十肩,「忍忍」就會好?
' Q& x- M- ?8 [/ i7 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. {" |, [0 m1 I1 u4 _% ]& F. N7 n
近年因為軟組織超音波普及,過往需要進X光室才能做的導引注射,變成只需要在診間就能完成,替代了醫師手感,增加五十肩治療的準確度,也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果,讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。
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但即便如此,還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦!」的觀念中,也常在公開FB版面中,看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好,那為什麼許多阿公阿嬤,家裡需要準備「不求人」,離五十歲那麼久,都已經七八十歲了,還是抓不到背呢?又為什麼常常肩部拉傷,甚至還在清晨被叫醒,覺得自己該起來動一動呢?
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五十肩,追蹤到11年還有症狀公仔箱論壇5 O) L/ ?# y/ ~/ w) X% ^

0 o* U$ k* [  x- Etvb now,tvbnow,bttvb2017年有個探討「五十肩會不會自己好?」的文獻回顧,認為在發病後1至4年後,沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段,發展到完全好的狀態,若是五十肩有自己改善,都是在早期就會好而不是擺著不管就會好,換句話說,若是五十肩不治療,在剛開始沒有好轉,那之後也很難自己好了。5.39.217.76% L, n# a) C; A0 F6 }7 b0 F
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而另一個醫學長期追蹤研究卻發現,約有5成的五十肩患者,7年後還是會感到疼痛及角度受限,有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病,疾病及早治療,有好無壞。5.39.217.762 `7 O% h- }: h( W% I( X4 m3 }# b# G2 c
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五十肩「不痛」是基本,還要「角度正常」
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有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了,但常常「失去關節角度」而不自知。
/ a/ l7 u- C4 d' e) J, T& yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 \; d- Q4 `' E
五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」,隨著病程進展讓關節囊纖維化,像是傷口結痂那樣,硬硬的、沒有彈性,像是冷凍肉塊外的收縮膜,讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬,不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙,還有洗澡洗不到背,其實都是五十肩留下殘疾的表現。
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' t, R. B% p7 U: n5 [可以請長輩們腰背挺直,做做看這三個角度,理論上要三個動作都順利完成,才算及格喔!
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' @2 Q+ d* a# O! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒睡飽,補補眠就好?醫師說:其實睡眠不足開車=酒駕!下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康,一定要知道!5.39.217.761 ~( ^9 l7 Q* r% G/ P
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% f  ~, u8 \) p* d成人肥胖盛行率TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J; L& x/ T  X/ C" r" F! Q8 n5 Y
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# C) K/ J! S" E8 s! a9 X8 O公仔箱論壇4 l# B" Q, h, h; U' I! O
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自我檢測肩關節角度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r1 R5 h2 }2 r' n2 I3 k
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4.沒睡飽,「補眠」就好?
6 u2 _* g* u5 G- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f- M" U6 C, h1 p* Z& G許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀,剛開始會以為是睡太熟壓到,演變到後來像是鬧鐘一樣,定時會把人叫起來動一動,甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒,要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動,就是怕睡到一半被吵醒,再也睡不著。
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  U; X) k) l& S4 Z2 I/ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少睡40分鐘,三週後才補完
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睡眠研究的科學家認為,人類理想的睡眠時間是8.2小時,為了測試「補眠」要補多久,便把一群平均睡眠時間是7.5小時,也就是比理想睡眠少40分鐘的人,讓他們連續四週都必需躺在床上14小時,觀察睡眠狀況。' y0 f1 h) Z' _% Y% n) f; x

; P, r6 s! r, o* f. w9 c% ^% lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有趣的事發生了,雖然他們平常都睡7.5小時,但被強迫躺14小時,大家都睡到13小時,然後隨著時間減少成睡10小時,一直到到第三週,居然變成理想睡眠的8.2小時。
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; t0 u/ A% r5 X公仔箱論壇換句話說,平常只是少40分鐘的睡眠時間,想要在週末補個兩天眠根本不夠,必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時,才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔!& b6 l) w* R9 a( t

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: x! B/ M! t; o) J2 Y0 f睡眠不足開車=酒駕
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$ A! V* V) u1 d" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠,也剝奪注意力〉中提到睡眠不足,危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。
  \/ C! |1 }% }$ X' D9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' S/ c0 O" ?) q' @' B2 Z& J4 K6 U
在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%,若是超過0.05%則達公共危險罪,處2年以下有期徒刑,得併科20萬元以下罰金,但當清醒超過17小時,其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05%,超過24小時沒睡,等同酒精濃度高達0.10%。
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& J7 F) a1 @  \' s, d: s公仔箱論壇在睡眠剝奪35小時後,用功能性磁共振造影(fMRI)掃描,發現大腦會修改原有的工作區,像是從顳葉改至頂葉,用以補強大腦注意力做為加班,但這樣的加班與代工,並無法維持長期的大腦運作,出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。% ~5 _% i) z3 |3 F
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睡眠不足造成的問題多、危險也高,也很難一時半刻就能補足,最好的辦法,還是別欠睡眠債!
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聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎?原來這也是騙局一場!下一頁醫師告訴你為什麼公仔箱論壇1 j9 {& ^6 b0 M! z, n
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5.「鹼」性體質比較好?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p# ~/ L. ^+ Y6 ]
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最後,來跟大家談談「酸鹼體質」,這不是科學、也不是醫療,只是一個「騙局」。5.39.217.76* J2 I- q2 k! M! T3 g
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您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」,坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器,或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。公仔箱論壇& k8 b7 n, g$ M* ]6 t" e
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