呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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% s3 i: ~# ]/ P. a# p4 b- [% q5.39.217.76呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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! g0 ~1 K+ Z6 N# Y$ U4 Y8 A% Q% ~公仔箱論壇呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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4 k( L) P( j1 Z1 s1 Z6 e* `tvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力
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, v1 D: q/ B; P, A, A% X+ H8 `肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 d. n5 ^9 b f' p
8 N0 }6 A e$ u3 C3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb% T; S, M2 m2 Q" g# g2 w( W
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: a+ X+ x* P9 y, p' z公仔箱論壇肺部伸展運動步驟公仔箱論壇' X5 j9 w8 ], F. m
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：" w, f, D2 E7 P$ V/ B* x" F$ L( T
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吸氣伸展
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; S: P& g( k: ^# v* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
% r( a. ~- d& ^/ Z& P; |: t" h. U - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展6 n8 j) a! c$ K) ~* n6 y% x U
& s4 w4 B! G$ l; [6 p; H' }2 {- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直2 y$ ]+ ]7 A! A6 T8 q
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C. y3 w/ L) k5 a# q
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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