呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
! q+ Q2 F ~$ u* p0 n
3 K3 \8 P$ [- ~6 _2 b
0 K" c" V8 E4 H, ~4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺會造成什麼問題？
# F! d. V' g$ q5 [
& L8 P, f, @$ U0 ^公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。5.39.217.76- n: |# P8 C8 p; @' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p, Q3 ~! b" V/ V( ^- A1 d4 @- v
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。5.39.217.76& `7 O' B7 Z4 Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 w6 R0 o. S8 U% d
# V# h: N9 N+ K公仔箱論壇5.39.217.76: B* d5 {6 u+ M2 C
「肺部伸展」可降低壓力' y0 M0 q6 M" M% v( c- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 z `" v6 y {
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。5.39.217.76 N$ X: \+ [' n1 Q5 Z' A, H
3 g0 E! }' X$ B" U* ]' i" ftvb now,tvbnow,bttvb下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！+ I. S6 i) m# F
7 C @0 P/ B7 b- r1 j0 U% p
; A; D9 P) j, p: {; @) u0 dtvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展運動步驟
& W F& J% `6 S/ D7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
! W+ ]. H! z8 b& R9 J公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：4 u, F& S3 C* i
5.39.217.76+ o1 [) x8 J# j0 I- }
吸氣伸展公仔箱論壇, Y* h8 h3 @! x
8 g' e* y! {* l. k; ztvb now,tvbnow,bttvb
- U8 w' S1 ~% h7 s, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出tvb now,tvbnow,bttvb; ^; Z5 S: ]& t q7 p- k6 d: J2 q
 - 吐氣時將雙手收回胸前" s( }6 a1 t( P q7 P0 z1 S: h
吐氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb( ^, B% y# k8 J2 ]. `6 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D" E" q& t; ^7 p6 p% N/ \
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直tvb now,tvbnow,bttvb" d. j+ V @) |- I( F3 |
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置# i7 Q, F7 [: j; q2 d" [" }0 R
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 