自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
8 P4 @5 q: S; z4 K7 y: p. l活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。9 n6 u8 w" c! V/ t
1. 白米換糙米 ; i' c. z5 b0 B+ K! R) d) W) q
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
; U4 O; A( T4 h3 E h8 W所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。公仔箱論壇; f' c8 G3 M( c# n( L
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
% l% j3 ~+ b g$ Z( X5.39.217.762. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。) r5 Z4 ^! d4 `2 K1 P, h
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。. E. z4 }$ P( V w
 花菜tvb now,tvbnow,bttvb. p7 R, X' s! _* k
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。公仔箱論壇 {. d( G6 q# ~) g4 k7 R
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。3 l, s5 s# T- Q6 s. j
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
$ e, a3 p, u3 j2 S- K. C公仔箱論壇, s; l5 ]& e- h; r+ I @
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
! |: d b6 r* t0 `" V$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
* [( \; t1 k8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G0 I3 t: @( t3 A' |- h- M
 三文魚↓↓↓
% @' D2 _8 K& x( | - L; O" G- b# L5 ?) l6 M1 Q
亞麻籽油↓↓↓
- J9 ~+ j& F5 F/ y/ _- O3 d* Mtvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
1 w: H) ]. ]) Z4 h- i! otvb now,tvbnow,bttvb以下幾類為具有減壓作用的食物：. i( Z! |$ l _5 K8 k# d2 \
豆類↓↓↓5.39.217.769 `, L3 \+ w# R5 {; S4 @" U
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 