[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

' j8 B* x$ c7 d0 F/ {/ }2 E5.39.217.76不合腳的鞋子會招致受傷tvb now,tvbnow,bttvb- a6 p" ]1 ^. C! d- F5 I & e% Y( b( ]1 @" x; [- }5.39.217.76不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。公仔箱論壇: x5 `) F+ n4 ]( B0 k6 m 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 # r2 {. U& C+ W0 [+ {9 HCase 1 膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X7 J5 P1 w& Y& S Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… ( D7 l; G! I, \: o& _6 g  {  @" ?[解說] 1 x/ M6 n# c$ j. }9 s$ A, O跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。tvb now,tvbnow,bttvb9 E: y- }1 b& P % b4 f3 {$ c+ _( vtvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 , K9 _) z: u1 Z" T+ _1 G6 ztvb now,tvbnow,bttvb ! J, S0 c' u5 K3 K 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |' }) x( }" a2 i7 c4 A" n# D tvb now,tvbnow,bttvb( A, y/ [1 c6 }9 r6 j 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 " L8 ~6 i/ T& _  I0 g7 C0 e5.39.217.76當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 : W3 a' M  I% d* S+ r/ O" Z$ h為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 1 F& ?0 r0 F! C; _: ]如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！& r" _4 {* W: a0 P + P5 C7 @% F, F3 g# j% R Case 3 腳底板痛tvb now,tvbnow,bttvb8 U4 D7 Q( B# g6 v6 v7 v Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ " R* B, {  k4 g公仔箱論壇[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# o2 ], x3 b- O9 g' g" \ 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 / Z3 G- \1 q" l$ } + I' `3 ~6 _6 K9 e5.39.217.76Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb6 b: B) ]7 x; `- g) k: F 公仔箱論壇0 ~( N6 I! j* B/ z0 g/ C ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 " ^& p/ _7 d: b1 T ．作者：野村憲男 ) L/ U. n+ R' @. }．譯者：江卉星5 c1 V; U" |( u) c8 j5 f ．出版社：大樹林出版社公仔箱論壇( A) [+ R) j) \" z( W3 G ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 7 @3 j& r7 S/ y# S7 m/ l$ ]9 ztvb now,tvbnow,bttvb另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。   ^- u0 B6 c4 K/ ?* Q1 N( X在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s4 O- o7 k6 u% d) F4 m ! g5 A6 w. D& e1 ~公仔箱論壇Case 4 拇指外翻5.39.217.763 U8 N8 B" [7 E" v2 c( U# l: S6 Q Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ : y6 P6 x( g3 z( J) \% i! Ktvb now,tvbnow,bttvb[解說]1 d. D! r: b+ ?, S 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 # r- C* W# ]; _$ z3 T5.39.217.76 0 d0 W0 I! {; B# R; b6 P  \. Atvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb: e7 V: d) w* @- s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s4 P! o6 L* Z- _ . d% E& ^& g3 Y& n% p6 {' j! o7 m, x公仔箱論壇 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。' S) @) f  f, M$ d' b2 F0 M9 G: u& H 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。公仔箱論壇+ Z9 u5 B1 g4 H0 v# i6 ` 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。5.39.217.76( t7 T9 e8 Z, g# \( \- v- h/ \ 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。$ c, D2 H( }1 K; a, W: q" L ) [; e: v, H  i6 ~. V6 ^: i8 O