[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A7 `) G3 c  X+ ^8 Q2 R& a 不合腳的鞋子會招致受傷   l. C' s1 G6 N, w& K1 @  h / e7 A" s& c, N公仔箱論壇不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。5.39.217.760 l. J+ S& r/ E 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。公仔箱論壇3 k, g; `" D) i( J" o Case 1 膝痛 % e7 {/ e( S! A  x5 K& I) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……5.39.217.761 @0 D; G" ~$ t+ P [解說]公仔箱論壇/ M  G( D7 y- D 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。5.39.217.76. i; Y4 D1 {  V0 X, k& w6 ?8 z4 k 1 X6 s+ c7 B6 M7 A( D7 {# HAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 5 U3 B2 O& a5 P4 _  S( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 g  V3 Y0 e8 x: S% q5.39.217.76 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。公仔箱論壇0 e9 J) G! q; P# l + J8 ]' ~6 Y# }+ ^6 y8 j公仔箱論壇 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。" ?3 _, j2 X) R: P. M& w% ~ 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 `! I7 J% ?0 ?; e! \5 j' @ 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 & X; a9 S% \. ?0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇4 N; T# t# G6 Y. m 8 T6 J4 ]' y. f. z* K6 s5.39.217.76Case 3 腳底板痛 ! Y1 T% T% s) d: V5 ?( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ $ c% e# ?0 `' q, a2 w8 h[解說] 6 R7 B" K- Z: v) d5 `5 Y5 I7 @- F簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。% n) e! E* d, u* p) q' L; N 5.39.217.76: R: v! S7 Z( P- d' C$ b Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 0 n2 O7 E1 m6 p" S( [2 p) N0 U  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x1 Y" M; u6 o/ N: d( i# L7 u ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 # s4 K1 i/ V: i( F2 g: P公仔箱論壇．作者：野村憲男   ]- o, \  _; C0 H9 w4 H8 D．譯者：江卉星 5 Q. P9 H: P" l& W0 q$ V/ g- S5.39.217.76．出版社：大樹林出版社  `: x/ j- L! K: n+ A( N ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 4 @: a% k6 }7 \4 V8 y3 Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 d9 T( @) F, e/ U( D! _  _+ E 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 " S# l# K3 ?+ w) y7 p$ O. B公仔箱論壇# t) T, v: e/ M4 e" o1 Z Case 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb8 z9 m* ]5 j7 ^. v Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F2 F' Q. k1 z  S [解說]5 \6 P% f1 V% _( O 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 . _/ u. D; ]5 J$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U% B" f6 M" l, i! ~ Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 4 k7 o: o( E! o; Z/ z7 e; W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 Q# _; R9 p% I: l' E; \1 o0 g 公仔箱論壇3 ~% }7 }* w" m) I1 O3 o# c 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。 ' v/ e& S$ l2 ]即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 6 E. p4 h% u: L6 r& r' _0 @+ x5.39.217.76一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。! M3 E$ [2 {3 ~6 L+ O* f* u 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇7 v, c0 X6 h) U1 g  Z4 A & K3 y1 e8 s# H7 O# U% U* B