- e6 k. N8 g3 y9 r5 U; T5.39.217.76不合腳的鞋子會招致受傷
. D6 T- Y4 L6 p @/ ?8 x; N) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R# B8 `3 `" d9 \% x( v不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。5.39.217.76$ p: j7 R' ?) [! ~8 J0 o
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
# R& }8 r t7 E0 Y" B! c公仔箱論壇Case 1 膝痛
+ f- |( R4 S7 s( [3 {( e6 {! u9 VQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……5.39.217.767 k; R) m/ |1 a& }# |% k+ x
[解說]tvb now,tvbnow,bttvb7 M) w4 L6 X- [! w2 L
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。# `/ R9 i8 r/ C3 X8 Z6 z* H
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Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
% x# M5 R$ O6 p: n+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N6 J2 D# W' H* A( L
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
0 ?0 [4 t: |: h6 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 L$ a0 e& }4 k$ b# t* Q; P
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。公仔箱論壇* R9 x7 E8 T) N, d' U
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。7 Q( s$ S" C1 y
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
- M, s& x6 l" {5 qtvb now,tvbnow,bttvb如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇/ P; y6 n) j- c6 B7 U6 t. y' |
/ H; d/ P" v9 d( s- I" n$ X# [: FCase 3 腳底板痛
$ _/ \& S# @: H E- T3 B5.39.217.76Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？tvb now,tvbnow,bttvb j- K$ |! C8 u& V/ k! z
[解說]
* R. u2 |" U: T, i: `( c公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
# w0 P+ e3 V9 \. L/ i) |公仔箱論壇
( c5 s z( o, `% e9 SAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。- u/ F7 _1 K3 x, ^2 q
4 i( K, v" `! Q3 G- J6 x) D2 j p公仔箱論壇 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
+ X& N2 e2 U& Ktvb now,tvbnow,bttvb．作者：野村憲男公仔箱論壇# ]/ |. y. w( y
．譯者：江卉星TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]" }, x4 r! k2 b v+ [
．出版社：大樹林出版社TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q; `6 d2 ]/ W! O7 W( D
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
+ O6 Z8 P6 D' A3 h5 k8 }公仔箱論壇另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。( H& t K+ Y" o* b: u) \
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。5.39.217.76- Q! _4 r! r+ \$ H$ ^6 Y
5 m- |+ U5 \9 M9 oCase 4 拇指外翻8 h5 X& `# U+ {# C8 r" p" A: v
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？5.39.217.760 ~1 v d1 h, v+ A- c2 b
[解說]tvb now,tvbnow,bttvb$ H& _& S$ {7 n1 i8 D+ s
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B$ _" I: Z/ s ?3 U- K( d: J8 @
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Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。3 w" W2 ?" s U: o) l; ]
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。4 k3 ~7 `' o4 ~" P3 ?5 b& Y
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。+ A& M& p4 F0 e& W
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
3 M) B- e9 m. S0 A- [- L3 D公仔箱論壇因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。tvb now,tvbnow,bttvb, d6 J0 J) u+ z4 {( S7 R
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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