% m ^) Z+ U& Y" _5.39.217.76關節疼痛讓睡眠品質大打折扣，特別是肩頸痠痛更是影響睡眠品質的無形殺手；物理治療師強調，要避免關節老化或是疼痛，保持正確的睡姿很重要，建議民眾可利用簡單復健動作，或是調整枕頭高低，保護關節減少疼痛壓力，讓身體獲得充分休息，以達到顧關節、防老化目的。
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" [ T9 C ?8 U. k( u* ?$ M5 R 擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。
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! g( W8 W, o& N& `! k" C2 a' _9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師陳偉修表示，是否擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸痠痛的不二法則。但究竟為什麼不良睡姿會加劇，甚至導致肩頸痠痛的發生呢？陳偉修物理治療師進一步解釋，這主要與人體熟睡時，頸椎長時間沒有得到適當的支撐有關。
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 以仰躺睡姿睡眠時，頸部枕骨應與枕頭貼合。（圖片／物理治療師陳偉修提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o4 g7 u0 Z' u0 D
/ N; r7 {" `. y( C/ M$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡姿有學問！仰躺、側睡大不同TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t" e6 u2 P" y3 x( j! O0 q: L
一般人該如何判斷頸椎是否得到妥善的支撐，陳偉修物理治療師表示，依據仰躺、側睡等睡姿差異，在判別上也有很大的不同。以仰躺來說，由於人體臉部朝上躺下時，頸椎自然會呈現往前的曲度，若頸部肌肉（頸椎的部位）、枕骨（頭骨近頸椎端）有枕頭的支撐，不是處於懸空的狀態，就代表睡姿是正確的，不易對肩頸關節產生傷害。反之，則容易使頸部肌肉處於沒有支撐的狀況下，無法得到適當休息，導致肌肉拉傷而出現頸部痠痛等不適反應。" p$ O7 m" ?2 a! A+ ^
" ^ {- l- q; ^5 p" ~ I公仔箱論壇 若頸椎處於懸空的狀態，容易造成頸部肌肉拉傷。（圖片／物理治療師陳偉修提供）
s) y, U3 c: p1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 R* j, ]* A
至於側睡的睡姿則與仰躺大不相同，並非頭部而是肩關節直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，肩關節在持續壓迫的情況下，將出現肱骨磨損、肩關節退化等問題，造成痠痛、痠麻等症狀發生，嚴重甚至可能影響日常生活。
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# G! q2 |$ ^& P5 U7 X( E公仔箱論壇 側睡時肩關節會直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，持續壓迫下，易造成痠痛發生。（圖片／物理治療師陳偉修提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L/ B/ d; V4 y8 n0 l M1 k. H" n
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一覺好眠！選對枕頭不痠痛# i! L) D: w$ K2 q4 T
為避免肩頸關節、頸部肌肉在睡眠時受到傷害、造成痠痛等不適發生，陳偉修物理治療師建議，不妨針對個人的睡眠習慣、睡姿喜好，挑選合適的枕頭來支撐頸部，讓頸椎、肩頸部的肌關群得到完整的放鬆一覺好眠。5.39.217.76/ S/ Z4 s2 }5 w9 |1 c4 \
仰躺：枕頭不宜過高、太澎鬆，躺下時枕面應與頸部貼合、枕頭與肩線貼齊，讓頸椎有完全的支撐，才能真正放鬆頸部肌肉。& k" K) n7 e3 L8 f
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 為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，較為適宜。（圖片／物理治療師陳偉修提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R2 X' u: _/ e6 E% Y
2 P; ~' ]5 N( d3 ]; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺：為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，避免肩關節直接正壓於床面，較為適宜。
0 o0 Z8 L r6 K7 s9 p2 N# h$ c8 Q# ~公仔箱論壇【專家小叮嚀】：
0 @0 t. t; c0 }; j0 q許多人在肩頸部出現痠痛時，喜愛尋求各式按摩、推拿來舒緩、改善不適症狀。但陳偉修物理治療師提醒，頸椎肩部存在大量的神經組織，不建議在沒有專業諮詢的情況下，任意牽引、拉扯，以免造成拉傷，使症狀更加惡化。仍應尋求專業醫師、物理治療師協助較恰當。
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發表於 2014-11-1 06:21 AM
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