[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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! n" G4 Q* R$ h- P- y6 P" q5 F) \+ o暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。tvb now,tvbnow,bttvb  Y+ {* i! H7 W+ d ) c) Z; _7 K' n# `7 S 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb" `# [8 i- j/ K3 h, f / d: Q) R& G  |2 m公仔箱論壇脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做5.39.217.76" _) o4 ~- u0 p: N( q 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。公仔箱論壇2 M1 N0 ^7 b# h* u" B, o 若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 4 Z" O3 x7 N( {5.39.217.76矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心 : h, i* q  w" G  i" e" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。 # m: e/ q! n! q; ~3 c% X【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I: [* w" V7 q- L1 V9 l2 B, F 5.39.217.76+ j- L3 G# T5 q9 }8 J- c 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院） " I" D8 ]7 [3 C  stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 E6 f- Y( n; u4 \% R 【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。* w) e* x$ P) c9 U' O6 K( W4 D 公仔箱論壇6 ]( ~1 m8 z1 \ 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院） 0 k3 F$ s' U8 H3 {7 R/ j6 p1 @: n7 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' Q, x9 U; v! K 【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。9 s5 M; T) t4 i 1 m9 r1 H# n% U) N; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） , m: t) Z( v- i' v1 c# a) X3 rtvb now,tvbnow,bttvb$ e5 b7 t9 a, L$ _ 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。 ( ^" ]; B, @9 d6 h+ n1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P8 Y3 t/ E& S) [' U4 ~# f& b, ] 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） * @0 L/ k7 i. D0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 F: v0 B7 P! }$ G【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。8 B$ M3 o; m; P% N6 v) o ; \2 D3 s  K0 c8 b 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院） 2 `1 _  y. ~. M/ G+ M& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 W( n. s& P4 ]