[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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! l$ n: l5 J) B3 v5 Q& S1 [ 暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 / ~' ]' Z1 o$ m7 u/ q* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 \& [6 D2 _3 E" ^2 g  Q4 c 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。 ( `, V3 j) O& h( rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) v5 V; \8 g& y, l5 Y6 x& \3 { 脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做5.39.217.760 D' i# k0 f4 }8 L: R' | 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。5.39.217.76  L6 y( y3 j' M' F2 d! {& ~ 若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。公仔箱論壇2 h# [3 |/ G6 N 矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心tvb now,tvbnow,bttvb# I- B( \( Y, d% M' f) c( E! a 肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。% N, Z; A/ B& v$ X2 ?0 y 【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。5.39.217.76* `1 r: l% H% U( c: i. C 5 h. h1 G1 n2 |  }( r; m5.39.217.76動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.76- n5 Q9 C- u2 ?, |  Y1 |$ ^6 M# i 3 Q% ^! W" p0 f1 X公仔箱論壇【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。5.39.217.763 |$ s" a" F8 w+ A: y* G" g7 g % a1 {5 J2 o4 ` 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院） . w% B% Y8 h3 a2 {4 |: J; x公仔箱論壇/ s* {9 L1 [9 V7 ? 【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。 9 [8 y$ p; l+ c- [5 J1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ }' |$ ?3 o* l8 f2 x2 B- Q 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） " e( c; ^" P8 H5 v( H+ m/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G& N1 z& h2 s" R2 o( I" ? 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。 : l/ J* E  D% H1 T: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / n' X5 e" M2 |( N( d# D9 B$ ]動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）4 g) f+ l$ z4 m# Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |  ^% u+ b: N' E7 E! r1 y& A 【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 , F" a; i9 o; g: F/ Y) R7 H3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 o7 k9 C2 n5 C) g3 `5.39.217.76動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院） : N% d4 e& p  _, m$ _8 b8 y9 Z2 n2 v5.39.217.761 t3 ?1 E# J8 Q* d9 ~  X. }) ?3 p