本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
9 f( V3 Z8 L& J0 \公仔箱論壇
' c6 w: {! r* X* c5 y. j a5 E9 P" b wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) e( n0 M3 V" l7 X5 O9 g3 f) _
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。
! E$ R* V. J) P! J: I, Q" o. h$ s$ {+ k! l2 Y$ W( [
 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。
2 b+ n9 A; b2 @6 V( `! M
- F6 B+ t- _0 S' M' g/ r: m) X: O脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做% r7 L8 o% W# |- h9 ?1 W' ^7 N
台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。
4 d# F* w- U- \; J* V" v) l9 t; f- i5.39.217.76若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
" A% C# r) [# [# I矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心
) K9 T5 t; H- V6 g1 [* h/ J4 mtvb now,tvbnow,bttvb肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。
; o4 T$ u$ y$ m4 Q( x5 Ntvb now,tvbnow,bttvb【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; |# _) j( i/ j; H
5.39.217.76! L& A ?2 T3 ~* A% n0 w
 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）$ Z a6 U# l2 |: h
6 I8 S( g- D! f" s% g! D/ j1 h6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
$ R& v3 a7 d2 [5.39.217.765.39.217.76" Z9 F) y v! q! e; O
 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
' r1 K; |5 q! v2 X0 T4 U5.39.217.76公仔箱論壇2 M! g0 ]! a! m3 v; q; N% O' l
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
, c# \3 I! b$ D' W6 Y1 @& xtvb now,tvbnow,bttvb
6 P4 k3 g3 d3 p% ytvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U! u# }. x8 j/ G- y8 K( k! K S! W
1 [/ x! Q+ u; G【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
% a, c% s* C5 k# |5.39.217.76
! e& q m/ P0 {8 Y, U1 y' R9 v公仔箱論壇 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）
/ ^ X, d$ Y- |, v vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 w5 a; ~8 A" R0 k- h
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。公仔箱論壇8 ? h8 _5 W4 C) [9 H
) Q% n$ H/ v# ltvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb5 z" j; y$ \0 C7 v* b
8 Z+ n; j& f; w1 o7 R+ i5.39.217.76 |
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 