[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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! E- l6 t5 a2 ~8 ]: ~( ]6 T公仔箱論壇暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 " h/ o, u0 A9 {9 n8 H8 p0 Z& d1 |5 m ( X) Z, ]0 f# z) L  Gtvb now,tvbnow,bttvb長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb* l  N6 \6 B. K9 H+ t& \ * K. F7 [: h1 d4 L( [( ?. b脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做5.39.217.76; ~( w& \& y5 `8 O3 l 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。 : |' f: H- g# l, I% f$ d+ A若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 9 ?" _" T5 v0 Y9 q! h5 r  `6 V5.39.217.76矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心 ; Z, c, o1 q+ O8 k8 R# a- P5.39.217.76肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。   P: c. j( T! V# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。 - e  @1 i" m$ ~8 F4 a1 e公仔箱論壇% _7 X8 y  f" ]9 |1 s2 H 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院） 0 X5 j3 w1 n" D. S0 m2 @1 _6 w ; e, s* L; i- h5 P【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。 4 G+ U/ i# C$ z- O3 I' [ ( e3 l- X( H% M動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院） . e1 v$ i* o1 t1 P : Y' z4 ?0 \5 g* S! S5 M; @公仔箱論壇【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。5.39.217.76, {7 W, [1 j& g9 M0 h6 C; S( a ! F1 P' ^  i' _' _: P 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） - ^$ G' T7 }! Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \# o4 k" k0 B 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。5.39.217.765 w+ u( Z7 o. ]" v5 E # w4 `4 o  X% C/ X# ?動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） , M0 P# z6 \* f* Q+ U1 p- J公仔箱論壇 * w7 P8 o1 E4 v) V【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 7 y$ T5 i2 U! d2 e# ^. k0 W6 B5.39.217.76 5 L: H% A+ E4 Y) _) }4 F$ d. k動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K& j5 y) s+ p* s: ]$ b tvb now,tvbnow,bttvb& E* ^# S* m: h7 ^; K) ^. o- l5 ~