[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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0 R) r" Q  C0 k6 V  g! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

& @6 W# |9 V& [* d7 ?9 f: f2 _ 暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 1 k! I+ r' ]2 r7 U7 b3 l , h/ @$ G) u7 ?% u9 {長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。 # Q7 a: E$ r" v5 H% b& p6 K8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e0 M6 Z2 p% A5 B% H& x 脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做. _* o. \& i, `  O$ v  P0 p8 ^/ d; S 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。 ( m) m4 E2 ]/ X/ q, `+ o公仔箱論壇若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 5 q6 R% _9 E9 s4 ?. p5.39.217.76矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心 9 T$ n1 K  g2 c# v公仔箱論壇肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w" o* _0 S* K 【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。 ( w1 Q# Z9 S1 S6 o4 H7 R; p4 m ; \& I: }: s& C公仔箱論壇動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院） ' T6 t. ~( k% G; X3 P1 Q公仔箱論壇 " d+ s' W; y: ^2 Y+ n' X$ `公仔箱論壇【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。公仔箱論壇+ a3 K, N5 s/ A! V4 _ 2 o( E3 _/ Z& b  r9 i: c% e公仔箱論壇動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇6 ]) B/ H/ Y; ?2 N. G: f 6 I- q- {! E2 @5 X1 d【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。 6 Y6 r* b1 G+ P5 I& w2 x5.39.217.76 8 b' {# I- T+ l( f  [tvb now,tvbnow,bttvb動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） ! G/ Z: B7 }6 ~' u* c9 B4 K) d ' K2 a* @' e( q. W; i, {7 I【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。tvb now,tvbnow,bttvb! t) H  f! c) }* a# \ 5.39.217.76% p5 p, |' y% V5 G 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb2 j! ?% n( r& F0 f4 \1 }4 g0 [2 G 7 e- I* S2 r0 z/ A* G3 y) W5.39.217.76【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 . }' K, i6 S. V$ z! t  `' Mtvb now,tvbnow,bttvb 8 }9 s" V) _, k7 a5 a! l公仔箱論壇動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）+ O- ^6 ?+ c+ n# a 6 ?1 E% W) E" l+ F4 y3 [! Mtvb now,tvbnow,bttvb