[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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0 d; Z* g3 t2 n8 {2 n( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, }9 H: }/ t  a+ q, y2 |, F, L

$ v- j) {' _/ G: b/ C/ p公仔箱論壇暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 0 k2 t4 z3 I* w* Ctvb now,tvbnow,bttvb( A1 w% f1 o) ?( U! ? 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。   [' j# @  v% O) f : S+ Q' V# P. N1 ?; l9 ]& K) t脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做公仔箱論壇- q4 ~+ B. E$ V 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。5.39.217.76" u0 s. H/ V* \0 s  \$ ^& y6 [0 f 若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。公仔箱論壇5 @; F  i- g6 J: z$ N6 j, T 矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心公仔箱論壇' |, \( o6 O5 E, o5 H 肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。4 @* M4 j- T6 g' `) k0 c/ k 【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。5.39.217.76* b1 J* g/ \/ c  c6 W$ R% x 5 O) q/ m  }, B) V! ^* {& Ftvb now,tvbnow,bttvb動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.767 n' i) ?8 m& o( L * r" z3 q  M' R; f1 Ytvb now,tvbnow,bttvb【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。 * ^- {( Y, r3 Z# ]" V$ [8 T: X% W5 M1 ]3 S 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）9 S0 b% s# t9 Q7 z$ e, I + i' \- T5 d9 _; ^: y6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。6 x2 f: L" K) S/ N9 l 0 E1 K6 [9 I# \8 V+ N 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）3 N5 Q5 ?- @8 G+ y# ? 公仔箱論壇2 i; l3 k  X+ W3 u7 O 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。/ v0 |5 `9 {) J3 [9 C 公仔箱論壇* [! g9 W0 q: U$ O, `, W, d 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） ) w6 G# k; B5 I& t6 F' Z 6 q4 J/ n" d3 Z* W! z【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 & k  a. z6 y9 m- o$ I ( y2 ~9 ]: I* r- g5 t1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.76' h: ]+ |8 [2 w9 P; r. K3 ?/ U. [ 5.39.217.76. ^9 V" C3 Y! L) U9 ^2 O