[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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  G1 C) w: H) ?9 R, h1 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 x# A1 L0 z& J) n) S

2 d/ ?- V4 H+ P 暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 # S9 R9 ?' F( t# D( P! l公仔箱論壇公仔箱論壇8 B8 b) l# O8 o, s. \# ` 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。1 d+ L/ M& D6 A8 }- l" H9 V * `! m( q4 Z8 U( g1 }& J脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做, v3 F- H8 {; I  F( [+ N1 R 台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。" n, p( q7 G* C( y5 k' |% e% l 若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 , S2 O5 E5 s4 }: W! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心公仔箱論壇( r+ Z6 t& g* \: ?- w; E1 A- b" q# T 肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 F. b7 X/ h% N+ \0 z 【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。公仔箱論壇3 ?/ b8 I8 c' k! {# y9 |( W* O2 v ( b; h4 ]( a% v  Q, t& z 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @0 t" }6 |4 F7 S5 y6 ` " ?, d6 ?  J) T# F$ o$ A) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。 5 W6 ~' W! Y( w9 a% C) N  z公仔箱論壇 5 m( S: s0 E* J, f5 J動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb: `9 f. ^, g) }* d/ e 4 ~0 z" z* H7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。 ) W: U) B9 ^/ r# n/ K$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # h5 w) o2 Y$ g' W動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） " A8 w& U( S0 D! j3 X+ X0 G5 q8 \tvb now,tvbnow,bttvb ) z9 f6 {% |" z9 ~/ x公仔箱論壇【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。 2 E1 R# J! M1 U3 N% s; }公仔箱論壇 & o$ F% o9 I6 O' x5 I! T! x+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） 6 Z; E2 B/ G$ j  V, B' t公仔箱論壇' `# x% r7 a3 @: _8 P 【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 ( b5 i* p3 Q& j- d   p, z7 U/ c# S# O動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.76* J3 _5 t/ c2 q# N3 {, I6 Z $ |/ O0 g2 A7 g. X% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。