少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月16日 少吃多動看著體重機上的數字還是沒有往下掉，可能要檢視自己是否 …
- ~8 U$ H; S+ V+ y/ r) U為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。
3 Y7 P% i- {; W) z! |3 _+ b公仔箱論壇
0 _. q: v: D* {5.39.217.76) c9 e# Q0 o; q
NG1. 只喝茶，不喝水
" m1 {+ } p2 Z+ i6 d- l0 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 b. r6 m y7 J/ F) d$ f( E
許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。公仔箱論壇 M! N6 u# t- z O0 N8 C
" a* S2 W6 Z5 j# Z5 ~( l公仔箱論壇林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。公仔箱論壇5 w0 M6 r3 U6 }3 I; B
& X. l& J2 C5 R+ ?: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃
3 t, t$ H f4 t9 l8 e/ q _tvb now,tvbnow,bttvb
; [! }; U/ i+ j7 Q' O" v公仔箱論壇許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。5.39.217.76 I. C9 o3 R, k# e# l" ]
3 e0 \6 S2 o0 w( @' w
NG3. 水果當宵夜沒關係？公仔箱論壇6 v! M6 A+ ~2 t
5.39.217.761 A# v* v: L9 j* f2 J3 V6 H. _
水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。
: T, A% U. e/ T5 A* ^9 r1 _3 A
" ?6 } T- ]8 i9 Q' X6 [NG4. 運動完，拼命吃
, w( U; M0 W1 F' p8 C1 d
% ?) Y2 G R4 L, L, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。
1 n P$ Q5 V$ ^7 I$ d6 v5.39.217.76$ N# m( q9 d" |$ a- i: p* I' j
運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。
$ L- G1 _. ~. M. a' ?http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html |
發表於 2013-5-16 02:13 PM
| 
