当你面对压力时,学会下面这招“十步”,一定可以变压力为动力,消压力于无形。 . D6 \( @, |9 o3 G: I7 x
第一步,精神超越--价值观和人生定位
% W6 i- U% c3 [) I% M7 x& G' b0 ntvb now,tvbnow,bttvb 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 公仔箱論壇; K/ k b7 o1 f; {- X- G
* z+ Q; F ]# @8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 第二步,心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
7 n* @, X5 R9 I- v6 h2 h; Btvb now,tvbnow,bttvb# @5 L0 Q+ f) n" b% M
法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。” , w% f! M3 U3 h, y B% i
0 W, l/ f3 x2 {, S. Y- W! }4 x 我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。 * U! @, Q _% O- V F9 ~
公仔箱論壇 h& C' C3 [4 V+ a
第三步,理性反思--自我反省和压力日记
_$ K& V/ n$ `7 R' F5 }* y# k% N6 N
; L& l# t. K! _" G公仔箱論壇 理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
% M0 f. E- S$ o. \. u4 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' t$ d, j' F" n p" j- ~7 M
同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
' p# B5 H g. @8 \) n/ k( r8 E# y公仔箱論壇
# y; c5 G9 K. e! c4 _3 w# t) [5.39.217.76 第四步,建立平衡--留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家
: p& }, T: J7 }公仔箱論壇
+ V% [' p0 g4 ?8 _0 v2 Y# q" s* Y 我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。 5.39.217.760 Q; O. U. s7 r' o7 w9 f9 c
7 h8 U8 @' g. s! A5 U 第五步,时间管理--关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事
* d& r6 _! \* \. A" v5.39.217.76: S! ]0 b$ `* L
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。 $ m$ i U: V2 o- m1 r. k
$ N3 W& C' i6 r( \0 V5.39.217.76 第六步,加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来 tvb now,tvbnow,bttvb! b& J$ j* ]" E
' Z t' G% Y, l+ _( p7 G公仔箱論壇 平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 ; m' R, Y- T e8 S9 ^9 M
; @& [! ?. C" y3 A2 |8 ~tvb now,tvbnow,bttvb 第七步,提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
6 P) I+ s- }6 D# m5 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 U; C6 ~1 n% a
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。 公仔箱論壇5 @( l; T7 J2 F+ `: y. Q4 ~& c
8 F7 j, l, P4 { H! E6 ]/ g6 Z- lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第八步,活在今天--集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美 5.39.217.765 w- B0 \/ P# t; G8 t- }
: t; d. t- h8 M公仔箱論壇 压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。 tvb now,tvbnow,bttvb- @4 |' y' d" L: Q! ]3 K
q, _5 K1 L9 d6 u6 K 第九步,生理调节--保持健康,学会放松
* a1 m' h/ {& Z6 F9 W- {! l8 s公仔箱論壇
/ m- ~, r3 D7 R. x/ |' }9 ntvb now,tvbnow,bttvb 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
) U& L: y, T9 i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" O2 a, F2 Y0 H* C/ t- q
康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ] C0 k/ d: @& r
tvb now,tvbnow,bttvb, y, P) I9 w6 } f
第十步,日常减压 q) q5 Y8 r/ E- b
X2 v! b3 r W, R 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果: tvb now,tvbnow,bttvb3 X. k2 @2 E: n. i; Z- p
tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 \4 z2 M. x7 n% ^% r
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
4 I8 Z0 w. v6 X! |' `) ~9 t# } C: b8 }3 i
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
$ m8 J+ x3 i! R% z/ `* @1 N: C5.39.217.76, `3 u, O6 N+ E! O
3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。 tvb now,tvbnow,bttvb& S! Q A, K# u$ u# K
6 H# h9 P; U+ i( ? 4、利用空闲时间锻炼身体。 v, F' B( @7 X* T. O
公仔箱論壇. ]9 s o* v9 y8 }7 q6 R
5、不要急切地、过多地表现自己。 5.39.217.76/ L8 d8 E2 r0 v2 j- K4 D
* m6 H0 r4 g) k. f! e2 \0 k oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
( a; b8 b" z$ j' f公仔箱論壇
4 V) t$ s, A" G3 y3 ]/ p7 R 7、学会说“不”。
8 x' E( d- |7 ~' I5 K' K公仔箱論壇0 y0 Q. v8 \5 T& d" E
8、生活中的顾虑不要太多。 tvb now,tvbnow,bttvb! [# k9 ~; A) ?" @. t+ F1 b
3 e" K c9 Z( q4 ftvb now,tvbnow,bttvb 9、偶尔可听音乐放松自己。 5.39.217.76/ R; L7 u# q; A9 r; B7 U
* F, R# e" m+ w5 w, u0 W
10、培养豁达的心胸。 |