餐前勿過飢 餐後要運動公仔箱論壇, q L( t5 b- C4 p
公仔箱論壇7 u d) H: w' v5 |# P9 X
/ ^+ m M, Q9 ~( u. h
+ m) v+ ]+ `) v k0 T- Y5 n4 g5.39.217.76
. A# `. [/ q; g. F, \大時大節食自助餐犒勞自己，林詩敏認為稍微放縱亦無可厚非，只要餐前餐後相應調整飲食及運動，便可安心享用﹕5.39.217.76# v5 X) \/ O) E: n7 J6 n
. {& @" n: w* |0 ~1. 不要留肚﹕為令晚上自助餐食個夠本，不少人減少早午餐分量，甚至不吃。林詩敏強調此舉百害而無一利，一來缺乏能量，血糖偏低、集中力下降，無法應付日間工作；二來食自助餐時更易失控，熱量超標；三來過飢時暴飲暴食，對腸胃刺激太大，還會導致胃痛、胃脹。故早午餐應如常進食，攝入足夠澱粉質及蔬菜，肉類則可酌量減少，留待晚上進食公仔箱論壇( q, L X$ ?+ v" M/ U8 S) t
! n% A5 ?7 Y: T, [+ i2. 餐後緩步行﹕食完自助餐後，不宜立即睡覺，因平躺會減慢腸胃蠕動及增加胃酸倒流風險，引起不適；建議餐後緩步行30分鐘，如散步、逛街，刺激腸胃蠕動，幫助消化; ^1 A+ r# q8 }0 O2 o; o; K: j
) ~9 H" w! Q, z0 ^: W8 O$ ^3. 回歸清淡﹕自助餐難免大魚大肉，攝入過多油膩食物，之後幾天飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及易消化食物如粥
9 F" j5 a% y' X6 j公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; |9 a i1 X) V! h
4. 多做運動﹕餐後兩三日，每日均應做30分鐘帶氧運動，消耗掉在自助餐多攝取的熱量，減低增磅危機 |
發表於 2014-1-4 08:44 PM
| 