健康醫療／記者蔡岳宏報導- y# y. l0 B8 O/ K
' r: f: U8 w; @( ?- [5 H0 N
3 [; Z+ f1 k' N! p9 L* |公仔箱論壇
8 o1 f# G: F, Y# z- C% d% U# g睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
: D8 c) H+ F% ~5 u# P/ k. ]; w3 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) y; W7 _: c$ b& B4 B v
健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩公仔箱論壇6 d% b+ U" w2 t9 c. C, @2 k
?- l! }9 ~0 v& }5 h% `
人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」
2 f" K8 O8 g% K3 Y8 s" w5.39.217.760 C6 s) s! I. |9 T( y
對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。
1 C' W8 k' F' g R- @# {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) G" R0 @: p: ]1 ]
睡前適量飲水 刺激性食物少吃
A2 M2 F+ o- [& e' b% E% i
1 k/ n1 f! q1 Z/ t4 o4 ntvb now,tvbnow,bttvb致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。
0 B" I, ^: y! J- s* n2 Y. c公仔箱論壇
$ D8 }, Q. m6 x( etvb now,tvbnow,bttvb睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。9 H( [' v# L" G8 m
, n$ K+ r; ?4 J5.39.217.76營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表5.39.217.76 U0 D. P( E* A6 Q1 \6 V6 i
5.39.217.766 S2 ~' o" n, F7 K; h
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。公仔箱論壇$ ]7 Q; `* i" [+ F9 M! e
4 b6 G# c) [( \0 F& B* N! e5.39.217.76鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
