早安健康編輯部
( @. T3 A/ q& D5.39.217.76公仔箱論壇 W! b8 L4 X4 m( d
9 P7 x& o' G' `, ^! x' a J
0 ], N% C! c5 L骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 5.39.217.76 e% {9 r7 U5 q s
tvb now,tvbnow,bttvb. \! j. Q: B9 z" V; c. `
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 4 z% x; s: a' F8 h/ K: ~6 t* g7 Q7 C
公仔箱論壇) ^/ V/ s* }8 m$ g1 O) W" @
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
' H* N6 S: h# z- Z5 s9 H* S5.39.217.765.39.217.765 c \. b- m0 Z
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C6 C! q# G) I+ T7 F6 M9 w+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c- q* I$ n3 {0 @
壓腿伸展 8 A: L6 v6 |' n0 X
) b0 Y: t# \& ?
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
/ c; J, C; L8 q公仔箱論壇
. @& y+ l. i! r0 E) Y- b, a公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
8 A. L$ w+ `# i+ |6 V: \0 O# U8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
, r( p ?& e: }公仔箱論壇一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
8 {1 C9 I( c$ |: {; otvb now,tvbnow,bttvb3 u" X7 _6 k1 _% f- s. w, F( r
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
