早安健康編輯部7 [' {& y0 O- X
公仔箱論壇7 n, E( y3 E" m4 q$ j2 Q
$ n R. w- e0 T( Q7 |5 O" l$ ?% I7 ~5.39.217.76
; H/ Z: i! X) U3 C0 Z5 }tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 公仔箱論壇* `4 a) P9 b1 ^$ G/ p6 p
公仔箱論壇7 c6 ~5 f4 P p) ]- C
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
% U j' ?' Y. U" o K2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# l4 F& O5 Z6 z2 E4 L& `
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
4 c' l1 r1 R. i3 V5.39.217.76
R: T# b( B5 s$ z公仔箱論壇久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb7 r! i# S' A8 h; _
tvb now,tvbnow,bttvb- E2 v9 |9 v" @% e7 W- A
壓腿伸展
e& f* O8 Y- Z# z' j2 l5 R& }! O+ }公仔箱論壇
% r7 {3 `. Z+ _7 m- n/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
0 A' e( R; Y" c- E8 X5.39.217.76
1 [ H9 h2 |: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
9 R0 F+ a' {) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w# C5 Z6 x& Q2 ?: W Y. B R+ a
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h n( N- C$ X* J% E( H# H1 t( r
9 Z" a; { Y* E V$ _" D" t1 W/ y7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
