早安健康編輯部
% k9 J ?5 h9 z8 k" n0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U/ b- z l. w' {3 I! i% P% ]8 P5.39.217.76公仔箱論壇; Z+ X% b) c* ~+ u7 G$ d
. u$ Z$ B! `; n- y& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 7 q3 U t' K6 n6 q4 y1 s2 O5 [
) H) L8 ]8 h8 Q6 I5.39.217.76根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
9 c6 K ~1 a+ ^. s8 N4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 x* F7 r' M) P
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i9 Y- S- u; Q! b
, P& Z9 C: {0 m1 M$ `+ o' I
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。公仔箱論壇' q! B( R# W) Q/ {2 A% ?
tvb now,tvbnow,bttvb8 _0 B$ e* M* ~
壓腿伸展
, N" `: J6 j) ~. V2 j9 P- f" [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 E0 [1 \5 |6 r9 @* ]
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
& D r6 c& k- K& E8 q$ U$ u& \4 \8 Q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- K: M) m1 `6 O% a! Q
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。5.39.217.76( L9 T v# x4 @8 _
; }. q, e# S M& d+ R6 \: F1 G# O, otvb now,tvbnow,bttvb一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。" V/ E# m* a. I
% q' V. i6 U1 h! m; ~/ N+ }0 h( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
