早安健康編輯部( W- x" U! I% I* N( B
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# b) D+ g; q% O3 w5.39.217.76骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |) [! g* Y/ V: g
; K. X: G+ }1 M* ^; o根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 - a! ]. `6 Z: v S- C, Y
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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, j% b# g6 ~% H9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。* m2 B' k* z" E( N! a) l7 V
3 L# _) S5 H9 n& f壓腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {' U3 l8 E9 l; }% A$ a
) _; i1 t. t: `" z; ^8 o7 k# U這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
) B+ ` b$ f5 X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 l, X. T5 S: `! L
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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- B2 G; l4 s+ g+ d$ k# k5.39.217.76一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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' a" M) h$ r0 k& l% D% }tvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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