早安健康精選書摘
: b6 z# ? G/ c
& J7 x* d; x+ T, m( C$ v
2 m. J/ a+ [: Z' d2 a5 ^3 p5.39.217.76落枕怎麼辦？
8 L/ O) z/ |0 Y% K6 p2 C4 m, J頸部有腫脹 冰敷5.39.217.76' c7 d. B) m# C
肌肉特別緊繃 熱敷
' f: I: R# M2 ~ A* L2 p% ~7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
! h, Z! Q( _) @ ]2 h舒緩伸展操5.39.217.76$ R! Q3 P9 s+ ]/ ?1 r% A7 ]* C
拉筋法# s; s( v) h" W( D8 ~$ \- y
8 s. o. e- y4 j7 \) \8 w頭、肩、頸部：落枕
6 J7 X) A/ d. w( p h1 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 c0 ]/ f2 i$ X) ^
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
- M8 l* Z+ `: R+ i7 J$ ^3 k8 l/ _' g; s
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y6 A- q: T2 |
( _3 T2 ~* R$ A; s0 p; c9 @
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
8 F. d( ?$ }+ v! s! A) E2 p H1 d
4 Y+ d+ D6 [" {8 {tvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住
* v( X, G0 Q0 L% |8 p. u$ P- D
5 B" x# T* y' ?: t+ Q7 F* n公仔箱論壇上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
( ^7 M2 A$ k+ P/ m% ]4 S) [5.39.217.76公仔箱論壇' I( O+ |3 r, I2 F9 V* i% a* a1 X$ ]
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 & @3 l( B0 `9 A5 d" l: g
" m' M6 B- f7 ]: I9 e; h/ g患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
3 p4 u# ^; q8 j: }2 l
- q( S/ P$ x% u+ g公仔箱論壇落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |& o* b( U2 ^9 z4 U
$ B% u# E6 h T& u7 m/ F3 Q( Q' z
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 公仔箱論壇( Y& k) _! C# u ]7 x+ X3 z- \
tvb now,tvbnow,bttvb; Y; M0 Q: n+ S6 ^6 \2 K$ G
肌肉扭拉傷：
$ m/ Z. [$ ^% t基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
% L- d$ q8 X- |9 K; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K- S0 k. U5 \( m3 C
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：3 J7 S$ z' c$ T2 f1 u4 ^/ B
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。tvb now,tvbnow,bttvb7 v( `+ l- U0 k- I
0 V2 b7 y. y+ m% k8 Mtvb now,tvbnow,bttvb預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
) F# O% q' J, W2 l5.39.217.76
: q8 z5 x2 m) o' I. ^4 K公仔箱論壇落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# G9 L/ h% h& D
9 |5 F/ ~7 v" Q5.39.217.76從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
2 x8 A% Z* Z0 ^: k; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ V( r$ B1 o8 r9 A. K5 B3 A
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！5.39.217.769 l0 e) K. ~; P6 M5 x
' d9 r# j" T" a6 X% W ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N% `1 j- y5 c; Y3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h0 f1 k* \% s1 A- N/ ^0 v- k公仔箱論壇冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
l/ t* E0 I) X7 j; g! u) M1 Q( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇5 h% \3 |- O. y
$ U" V( l* x' m9 u: r) }; ~+ v熱敷治療→放鬆緊繃的組織5.39.217.760 ~! T. v0 g" r6 s
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。0 h4 W! c# T" r: F
3 ^" E" w/ Q1 N3 _ Z. k長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。5.39.217.764 j s6 I8 d/ \3 i
3 q) `( S" l! M8 ?+ }
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
1 F) i4 z& w2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
. N& `) `( \# Y) [step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
/ `/ f9 T# P. K8 \: q$ D8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
8 `/ z/ {6 c9 Y8 i' }tvb now,tvbnow,bttvb
/ H; P" {4 M1 l0 p2 R: w拉筋法→自救緩解痠痛 5.39.217.764 \; _8 @4 r" f/ l3 [
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
7 I1 _2 M$ e8 Y: X3 n6 T, ?tvb now,tvbnow,bttvb; y( ~; i( k4 N* g9 \7 c! b5 A5 | s( W
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。 H% K4 n! ~9 k7 z8 \5 G
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
- ]8 N/ p" P: |+ J8 T+ n$ p) ?& s6 h雙手壓頭往前傾、往後傾。
# e+ _& T' p) x3 b# l+ {5 g; i7 @$ v3 \. J" s1 q9 ~( G
 8 I1 z+ J3 ?% T1 L
* q6 U4 c# S) K) m0 Q! _) Ftvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
+ H H. s5 Y& f$ J( Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 p5 K) U, M3 x* [$ R, d
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
, Q! ? b5 t8 Z5 e; X eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x# D0 d0 ]) d% X' ~5 ~! ]5 f
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb( h% W- |- E, S! f
7 r2 H& s7 _9 q' v5.39.217.76避免「落枕」2原則
. @% r, R3 V, ]3 S' M y公仔箱論壇
/ _2 d* V: e# N; H* |+ n平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
9 n: o9 c+ d T& I% }3 m* n% ~5 |同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v9 l4 Z- Y$ J( }/ Z, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {; V* Y) \- c$ b S% e* g
舒緩落枕：生薑紅棗茶 5.39.217.76' c0 E; v' ^! a$ o. Q y
公仔箱論壇/ l2 `" ?1 x, m$ t. e
 r" Q( v1 c2 K( b# g
5 W, R* c" f- E- a
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 5.39.217.769 L, V9 o3 `4 X' s9 u4 Y$ o
做法： 公仔箱論壇- Y; \* w# }8 m% z! k% j* J' N0 k
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。; e2 N: d9 G, @6 U; z
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。* a2 s- h5 e# l' w
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% f4 ?& M3 ]/ J$ Y
5.39.217.768 q* i" \( @% I1 c8 ]) n; p4 S) M4 _
舒緩落枕：牛蒡子粥 7 i+ Y# H( j& V) S5 i/ b0 Y
5.39.217.768 t0 X* r* Y- u$ G6 |7 ^0 B
 5.39.217.76" l1 ~- m- F6 e
5.39.217.76, M, F; x. Z' Z5 Z! O3 p
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 8 @7 ?/ y# l% L, \0 U
做法： * m. t, S/ p% w5 P
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。/ {8 } z* ?9 _3 d2 }0 G
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。5.39.217.76+ r1 _% `: F1 s! P, Y: e
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
