早安健康精選書摘
9 Z1 w# N& S0 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ R! b9 ~; d0 v, t
5 h8 ] y, y8 K2 m, n. rtvb now,tvbnow,bttvb落枕怎麼辦？
2 {/ z1 }9 M5 T0 \1 b頸部有腫脹 冰敷
3 J/ D; W! @/ k9 V, i公仔箱論壇肌肉特別緊繃 熱敷
7 ?6 y: `7 |2 d( d. l h使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床5.39.217.764 y6 v% i/ l, p
舒緩伸展操4 }, c! O7 ^& G; t0 @4 _% B- q
拉筋法tvb now,tvbnow,bttvb' f, q( o1 ?, u7 {4 @; T# t. m% B( K
! P/ u9 G. K2 r1 m公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕 5.39.217.76# j( N$ I* Y2 O$ t
8 K/ A' Q# U, l公仔箱論壇「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
, u( g+ E* I1 _tvb now,tvbnow,bttvb" d0 {) M% z b3 K; v
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l. r s( I$ I% ?. U
6 X' M K# {7 [: E- c公仔箱論壇落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 ; I. C; [! F0 W0 G: X/ Y
& r; O% c' | J; T: W" O
壓力大易落枕 起床後脖子卡住
z; v. w6 {0 G+ N1 p h1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [; t% f1 K7 h9 x) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) Z! O& g. W* X
& [1 d; J3 t, n5 ^, \8 a" E% V根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 ; z: h5 y R& S) x3 m9 A
# N; ?1 @: d0 t% Mtvb now,tvbnow,bttvb患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
3 L, F8 J5 v9 r& u' [
* R2 k' a$ v. r! c' }落枕原因 公仔箱論壇: w0 K8 J/ I+ b7 k. s- V
( y$ z2 N6 }3 k, B7 u* E公仔箱論壇許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
4 S' f' E. v9 [9 e% R3 z5 p公仔箱論壇0 E9 ]9 t# f8 K! r3 H) l
肌肉扭拉傷：tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 |8 Y& B5 O5 D& S
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
4 e4 b0 ` |( q) P* W. J u* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r+ @) O0 R; D2 i( b0 i+ }' y5 R
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @% M. y7 F8 o( N% `
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
6 N' ~: T7 P" L+ {tvb now,tvbnow,bttvb
7 s& r4 T0 k4 D0 f( k0 u. ^- p. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
' w% W+ ^. m0 p$ x( D$ L2 o |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D* k2 q0 q( v5 W/ |( K
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 7 w* q# H R, u4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {6 b+ C8 F/ v7 F( b! _) [: V
從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 5.39.217.76+ [* ]* \" ~% u' o7 c
公仔箱論壇' ]& c& d# b. u
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
# ~& ` P6 n, }3 Z- l: Y V0 T3 [& h% t" D( `
 公仔箱論壇$ B- U F5 }/ W% _! w9 K! {! Q
- F/ a# P1 B- g7 z- n
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
( A# F+ N; G; q5 V8 stvb now,tvbnow,bttvb「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
' _" ?' R% r7 r! L. }' f( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }$ M# m/ e% b& g7 y+ k3 q) s5.39.217.76熱敷治療→放鬆緊繃的組織TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. E5 S3 F" k. u% h/ U
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
+ ^4 R Q5 m: `& ?5.39.217.767 f( g" X( R2 t0 K8 l6 g
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb3 |0 V4 | Q" B: R! M% b0 K3 A/ W2 z
, x+ k- V$ h) p
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# g8 U( C q8 `* \0 @$ f
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.76( T5 {' t/ d' M3 N' e
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb5 M% X# X/ U9 w' r; \) @
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。tvb now,tvbnow,bttvb, h; c+ L x4 P! ?
! s* V. m; c4 ]) g( M* w公仔箱論壇拉筋法→自救緩解痠痛 & h4 c7 q" i. h$ E
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
0 f# F9 |/ P Y, u: L2 ?4 [3 H2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
! L' d% v' x+ k5 l3 ~3 F5 [+ Otvb now,tvbnow,bttvb左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。公仔箱論壇3 o2 X+ |' Z; k! K3 K
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。公仔箱論壇, F1 u8 h2 G# r- G
雙手壓頭往前傾、往後傾。
8 t9 p1 a( w6 j; Y9 r6 S& R3 y: X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, [0 u; H5 `! m. b4 P
 5.39.217.76+ j6 L9 B$ C: h1 Z p! ] k
+ R2 H7 m+ F1 Ztvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。! w1 v) ?1 P: N0 p) N
; k$ P& T1 U5 v$ Y$ U3 ^; h公仔箱論壇此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 6 R1 G4 B H- X. ~+ |8 r# A
; a4 Q2 T* x* h- n: X$ r! q* G
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v U# k/ Z9 ?* N) X: F
/ ^/ H/ e1 u" S6 H# E' j4 g* I避免「落枕」2原則
, a+ a& g1 a$ e" ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 s# h1 K. _$ h. s
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
1 I- ^! b( Y/ i7 p. b& a" M0 Z: L6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。5 q. q8 T! R8 L, g
tvb now,tvbnow,bttvb, `4 ]! W1 u, d* Q6 L* {) K
舒緩落枕：生薑紅棗茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `: ]9 Z/ s T5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N2 H s$ j* R" \3 @% J
2 ~( r5 _9 T/ {9 k# Q/ c3 N+ ^. n& v公仔箱論壇
8 G1 r9 J- v4 C! s材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
2 h2 ^. S# k$ W做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 ?2 X; T6 ^* z. g5 d9 ]
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
. F. s4 e1 B; F" a7 R! f用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
" f4 b( V0 X1 N. H- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [+ o/ V5 H* C4 X+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 C7 x+ M' p
舒緩落枕：牛蒡子粥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# @# X3 w" g
5.39.217.769 |) B* X4 ~4 K3 X3 g
 & Y4 M4 C/ T" p5 ^4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q. f% }: q/ z+ A
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
) Y, B8 J) S* H1 O; G* t5.39.217.76做法： 5.39.217.76. d7 _/ {+ t. S3 }8 |
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
, o9 C8 W* _4 G- Q將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
0 P6 B) Z2 B, ^; Z5 I公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
