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0 ^8 T+ e3 C' ktvb now,tvbnow,bttvb落枕怎麼辦？
. \) p5 W5 h# e5 J# \; V頸部有腫脹 冰敷# x4 n+ X4 f' Y9 k$ R$ w D
肌肉特別緊繃 熱敷tvb now,tvbnow,bttvb( k# U) i; t- \7 k
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇8 `- U4 i t; \
舒緩伸展操
3 b8 R! a+ G }( C3 D5.39.217.76拉筋法
& M' H+ P4 q E9 I) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s( _% C4 T z iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肩、頸部：落枕 " p0 Z/ `/ v7 Z3 W9 V# z( p
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 5.39.217.76( s5 ~6 V; }' U2 w
! \* H0 r: `) D- E% }0 ^公仔箱論壇落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H# _4 I4 Y, v$ i- J( A2 f* j
6 _8 H9 f! t$ ~5 y i# b5 l5.39.217.76壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 8 {4 L: B# ]) A+ i3 T
; J. e! m* ]& F根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 5.39.217.76 p- T3 e8 A- k% ]! l9 s* k
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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* e( x* ]3 W9 z; X `1 a$ z落枕原因 / t# D, f) [" { G# [
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 ' z6 {( B8 W& H( Y8 y y: S {" `& o
3 h7 S: A" X) V肌肉扭拉傷：
: n$ c w: q6 b i. t基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [6 V5 ~4 B; R! Y% Y" E1 i- n
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u" P, U# m4 E# B: g6 B; z
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。# t( V& a: `" a% m C
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u9 e8 U) i: p3 I1 y
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o B3 Y. l" z; n) L
( i$ g5 `/ Z! y公仔箱論壇從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 tvb now,tvbnow,bttvb: l/ S* e- ]8 e9 F6 s
5 f; S8 u$ e3 r6 p) k' N' _5.39.217.76然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x2 s& y# a3 g) C# L# x
1 } s i N* a' S) w$ M- ~8 d! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( S( P2 J! V" [; {2 h
: T8 v' e% M2 X: D. [5.39.217.76冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者公仔箱論壇# \ D+ s! f3 m! r. B3 \
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇8 w' _8 g6 x6 L' q" b
; d2 \+ q: {- u- C( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷治療→放鬆緊繃的組織
+ V& W% C! |7 q2 A) a; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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7 j) A Q8 Y2 q( `( o- F2 X& S長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。5.39.217.76/ W( _9 J' {7 B7 K4 l9 {
+ g3 Y3 F; {4 Itvb now,tvbnow,bttvb伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ [9 f& l* e( O; ~) m) P
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
' ~; t) q% P2 j Kstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。5.39.217.76* m0 Q$ k! i, ]- |. w; ]- H
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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拉筋法→自救緩解痠痛 公仔箱論壇! |" E8 k6 Q% D% P/ i
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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% l4 n9 j* \ c) [! n公仔箱論壇左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。5.39.217.768 X4 B2 p0 c/ h3 s7 E
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。' K. d: g% y& Y6 d
雙手壓頭往前傾、往後傾。5.39.217.76( t" f3 @* u1 e* b
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" \1 I8 P* u, t8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
9 N: E% e: W) Z i) J1 e& [+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `, p: V5 S R: J* ~; Etvb now,tvbnow,bttvb此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 公仔箱論壇* k; a" g4 n! z1 M9 C
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避免「落枕」2原則
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; Y s8 K' b9 M公仔箱論壇平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。公仔箱論壇+ y0 J; F2 C$ `+ V
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。- h3 ] l* I# y: m) b7 Q. ?; T+ S
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舒緩落枕：生薑紅棗茶
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6 J: D; c- D" r' }, B5.39.217.76材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
" C3 R) x7 n5 J2 t; C- t做法： 5.39.217.76; E: Y' [$ ?, x1 K
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。公仔箱論壇8 e6 O' g% |3 ^/ h5 V
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。tvb now,tvbnow,bttvb0 v$ V0 H* X: D0 j5 d
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb) q9 ?& D# n0 b: }! h/ V. {
5 p. U7 I4 c9 ctvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥
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K/ g8 B/ m F% F3 I材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 5.39.217.764 [" c( F1 U) Z: Y$ R" x4 y
做法： tvb now,tvbnow,bttvb# q s6 O( C0 A9 ^
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。2 w% t! E5 R: R: }) N
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。tvb now,tvbnow,bttvb ]) G9 ]( ~7 a+ P( J" i# ^3 n3 R! |
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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