早安健康／張承宇報導
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全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！ # b3 p2 Q$ H$ s2 E; N2 G
# f, ]7 J; C. r) t7 i: [5.39.217.76熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。
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6 [! R8 Q5 w3 c! r# Q# M. ?一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。
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7 ^5 l) S! m9 X7 [$ G' L究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！
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5 A# J; ^+ r7 v6 O0 x天熱如何抗暑、預防中暑
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待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。5.39.217.76% ]9 y ~& w+ H4 V9 t
喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb, f7 ] _! o7 j3 d
用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。
+ o- R# t& V! t0 ?7 L$ ^公仔箱論壇間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。公仔箱論壇$ P6 }4 l- A# x5 }
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間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑 tvb now,tvbnow,bttvb8 O& [$ |6 }8 g; K9 v- j9 K
5 g) j6 Y. g) o" T9 L能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。 5.39.217.76$ c" p5 g: d8 M
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日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。 5.39.217.76; O4 A: `4 T, J# s- I
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做法 公仔箱論壇# w# y* E: M. g" `5 Z
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。
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& t+ p* T" H- j- f2 F一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。 |
發表於 2018-10-14 10:51 AM
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