早安健康／高鈺玫報導
1 L9 y6 r9 d" P4 w! S8 D3 o: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y8 v8 Y" G$ a& D9 L每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。 5.39.217.769 L( @ W7 A" N( t% M; p( u
/ M g7 ] w- ]/ n1 wtvb now,tvbnow,bttvb此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。公仔箱論壇" I6 u6 |9 @1 h _6 X
6 H7 v3 D! @+ q% P0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M. U2 r' E0 @9 E$ i9 P$ f
+ K/ U0 D p9 O% b8 c, [; ^9 `/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。5.39.217.767 R; c: I+ `" k* B8 V2 n
4 \% B7 b) h# q" F9 K公仔箱論壇放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝
2 {. @ @6 g/ @7 u5 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 s# y6 R) w9 V5 {2 h4 g. ^1 \5 S
整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 X' e3 |9 b( X. K' T* Y
9 e( c A J0 Y8 W* L坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直
2 J$ r2 t( n+ z1 E; w: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* I! j) ~5 f$ M+ B
- q+ l8 e/ V( u$ g9 D$ a2 E5.39.217.765.39.217.760 f8 l3 O9 E2 b. ?
接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動5.39.217.76& j1 V& Z4 f+ `; S
|' m" U+ R0 J- ^" w8 Q" _& ^5.39.217.76從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次 |
發表於 2018-8-15 12:55 PM
| 
