優活健康 記者林奐妤／編輯整理
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0 f9 D( q& w7 X- |9 d8 q) p9 ~公仔箱論壇根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。! c- I7 O7 x$ p# B; ?
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
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研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
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( t0 E- Q: b) @! t" o$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助減輕體重 減少關節的負擔
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/ _; o8 |; @5 X& b研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F m2 V" T( }0 t) |, x) Q6 u& s, C
. x, ?" k f6 E* X/ W( A v* C5.39.217.76加速軟骨新陳代謝 使彈性更好% H0 A4 ]1 g2 L! ~6 ?/ l2 R/ \
9 \4 W' V5 C! u/ i' G, f5 ?! z; O對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。; c9 M0 \5 t) f8 Z/ H/ X( t
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李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。tvb now,tvbnow,bttvb U, B% ?6 _9 J) A5 l/ t
( J+ b3 J& ?) e/ Y- z9 }- x5 q公仔箱論壇5到10分鐘的暖身 可使用護具tvb now,tvbnow,bttvb( D6 E" m4 ^; ]1 ?' y1 T
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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