優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 ( y3 d6 s$ N0 t" b" i, V6 b
3 m. Q( i3 i4 a; ]tvb now,tvbnow,bttvb' X) ~) l0 g+ w
4 \* w! h3 V3 D9 Q; m# H2 F4 F
* U- {) b( z1 E& P4 Y5 ?5.39.217.76
: ~! {5 O6 a, @2 y5 g( w0 g6 [6 H: U3 K5.39.217.76
9 B6 ?6 E; k7 s. I劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
6 A! x6 S5 I+ k- T5.39.217.76一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。tvb now,tvbnow,bttvb5 v, C6 l: y0 Q, H
" `, o8 a2 l/ i
y% Z( ]: x' u' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, s1 E0 l0 d' @9 @
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 ]) i8 i2 e$ P' N! L
% @# U- {% p2 N. B4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
" K( C3 C$ l6 ?/ r6 d
! I& i. t8 g$ J T( T5.39.217.76運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 S- A5 E3 Z5 h; w% Q
公仔箱論壇( S6 _3 `6 L( I( ]6 l: _" ]: c
每15分鐘補充200cc的運動飲料2 a- u3 y8 w9 q0 u
6 @9 V( Q! \6 K: X& }) Y5.39.217.76長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。& U' D: h& I, l1 B; c( u! m$ ?
. A# ? p& W8 j" ^0 Itvb now,tvbnow,bttvb其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
- e0 h6 n: B7 S9 x/ }( i/ H5.39.217.76
. q& Q0 e) b8 P4 Y5 K5.39.217.76（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
