早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）tvb now,tvbnow,bttvb- ]$ B- U% Y, r
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; T( m6 L6 F6 \9 C) m9 I公仔箱論壇如何預防短暫性腦缺血發作
0 l W1 q% {( v$ A2 _4 E, x6 N, J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J7 i9 \9 z. m6 I! r! \7 L
短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
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嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 tvb now,tvbnow,bttvb9 x. L. I0 A' V; d0 `1 D; @- t2 r
3 q0 a# E) W: ?; C6 O0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防小中風的方法： 公仔箱論壇8 X4 e8 [9 x% B. J1 q# c5 T5 g
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定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。公仔箱論壇5 @$ ~0 A; W2 n! y$ e
健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。
( J5 K) Y \' N( h7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。tvb now,tvbnow,bttvb3 N* h3 i* N- z: |! c$ y, S. g
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
# F- F9 N' R% m; N7 J5.39.217.76尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。 Z1 W, y( f' i8 [- P
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
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% h! {9 a7 W( \7 } Ltvb now,tvbnow,bttvb預防中風的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R5 o [0 [5 L( I6 c& H1 w* t& M7 E
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高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。
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+ n# w4 R% b8 h6 U3 s- u公仔箱論壇我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 : Y5 Z# F& M' ^6 s- E1 h. X+ c
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1.慎選飲食
* [# o7 k g* o! @, m* e$ h) E5.39.217.76對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。 tvb now,tvbnow,bttvb; G0 z! E: n- _" P% W- k
: w8 o: l5 J) [ x* ^' R$ v7 ]! z% J2.多食用蔬菜
6 B" B2 P& D5 z根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。
% f* W8 N! x8 \; v& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ C! e1 g V! c5 N
不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。 ( ~. D& }. Q- {! L' i# }
% D" k* V- K% j3.少鹽
' |1 ]; u' [ l4 k; Y9 L x5.39.217.76鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。 ' g1 G0 u% x3 b' `- O" X
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4.降低膽固醇的攝取公仔箱論壇) I$ U5 _6 w, P
& @3 W3 J" P Q6 t5 Dtvb now,tvbnow,bttvb除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。 : d- w0 |" C7 |" d5 {- A
* g, ]/ R B# H. G! c4 _不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。 公仔箱論壇9 }$ L. W& x Y8 Q T' X6 h) ]
+ k1 c2 [* s7 n* B5.減少精製糖類的攝取
. Q. j- a) L6 G0 r9 V: R/ Y* K攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。 # b$ J# g9 \, p0 v1 r6 {8 v
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6.攝取優質營養素
% ]4 T: E5 b4 g' e* p' g. ~公仔箱論壇優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
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