早安健康／張維庭編譯
- r9 ]$ j* M1 |5 _4 [公仔箱論壇5.39.217.763 H1 @4 L. h- |) D% }" v
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
# E* v5 Y# w1 K, P* W) h3 ]/ Vtvb now,tvbnow,bttvb: [8 E9 \0 V% N t2 _$ N; G4 T
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 6 i3 [8 s9 e: z; K; F* d' u2 I
公仔箱論壇* J5 u4 B! A& n% K: S
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
+ s4 R3 y: }* B8 a$ Ntvb now,tvbnow,bttvb$ i2 @5 U1 z4 @% V% U9 F/ L- |2 K
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
& U" g6 n9 Q. i. s8 \& [' z. W
% y7 N9 F" Z% H: y7 A7 s公仔箱論壇放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
' b- l. g/ x1 T# p* G! P
- s8 c/ y3 P. R7 a: z/ i5 c崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
5 I& b0 Y5 m/ `2 l/ x2 T; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ r; ]' Y9 R# R! }+ h. v, F1 U
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
; Q8 A& K- w+ S( I: W3 d公仔箱論壇
- [: u) ]* ]' E! S; ~: {8 I2 b8 Ktvb now,tvbnow,bttvb《放鬆脊椎的伸展操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?! x3 A( l2 y- C0 {
5.39.217.767 H# b! N/ I# ^" z, i$ b
+ D4 w! L) X* t/ `& o1 C1 t+ j) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~8 J! L% e) y# g
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
/ D' l x9 U3 I: p0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
) [# Z: ^1 b% U" d$ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( Y# V2 c+ s$ w/ _& ]
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
( U) b) M9 d$ _$ ^$ S: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& n3 d- k) ?* _, ~5 q. Q; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b6 \' R9 W1 E) r( G' ] D
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
+ X7 ~4 p2 j1 } Z$ e5.39.217.76
2 `- t# @/ p+ }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t1 E! x. b$ m' g C
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
