早安健康／楊玓縈; d: g j& Y- C$ r# g0 f: H7 w
" c7 q! E% ]0 l7 x2 t) M
! j B, n# `+ T; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 9 d, j6 w9 i9 z( e3 A
5.39.217.76) [$ `, P5 }2 u8 n
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w* ?% | g" o7 R) {- _0 j3 \& s
) U) Y4 v% m9 p. L9 ?公仔箱論壇不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
' l: s- {% g' _; Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 k* K+ W M) s, Z影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
& H) ?- e( C' O3 Z! z G, n4 \" V. f6 h" V/ S( j( A7 t: `1 M
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
' o; v" e* s9 [3 ]' X- E5.39.217.76
' X1 A0 t8 H% O; P7 N* \我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
4 o/ {7 X& [' j& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i6 [+ v7 A. h- j% o5.39.217.76O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A4 \1 P% j* ^8 z$ u* `& d' Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l/ _8 I# n$ R' P7 b3 t
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F/ U ?) a( Z3 K8 C# c
+ U1 y. Z0 y4 Y3 k+ \! h
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
7 E/ C9 |" n; P1 p% p5 I, x. h- P公仔箱論壇1 u. Y/ j/ X# h% ^; F
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
! C& F0 o4 J) s) Q# i+ z
7 M% y6 u% U1 x; N6 \9 @* a! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
/ R0 r) ]6 b" J7 \; G/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z2 D# U* g- R5 X
生活保健
, Q4 L- L0 @, k. w v9 F% ^公仔箱論壇1周就看得到效果的O型腿改善法：
+ k6 r: _' P) q4 p2 x0 |# Y8 E; b9 Utvb now,tvbnow,bttvb站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
) p1 b0 `4 A8 x$ l% [' \5.39.217.76腳掌打開八字形。
( ~3 m# P w4 l( j5.39.217.76用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
! i% o6 h6 k) t, Ftvb now,tvbnow,bttvb0 K; h. E1 {* A' f: J$ x' A( e
三招改善O型腿7 x! X$ Y* |& u$ y$ H7 ^# b, v
5.39.217.767 Z: L, M4 e$ P6 Q( l2 E
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 5.39.217.76/ ~- s& x7 x% z6 r+ Q
- B+ L3 p8 E e公仔箱論壇重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 0 r: F" y9 J; A s' h
tvb now,tvbnow,bttvb& N- K0 n$ G6 K+ X/ o! r e& ]
O型腿成因❶：坐姿不良
, G. R) q" g, }! H' C) M9 k5 V包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U6 q3 y3 H/ m
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 k( w2 D- x/ z: _8 w# J B
5.39.217.76' u$ A* ?6 ^8 v! p6 Y
【解決之道】挑好椅。 1 V9 }0 \% p1 L$ V* F4 j
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
& I4 m, Q' y9 j8 Otvb now,tvbnow,bttvb
- Y/ X) R( \; g' g5 w# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❷：站姿歪斜
8 [& L+ J8 G' O) B: [7 V習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 公仔箱論壇7 X. {' G2 G* ?
5.39.217.764 f2 ?% O0 Q; Z3 r
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
& v: W' W" v$ F7 d5.39.217.76在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
6 I5 ~; r- O6 X. Q0 L) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。/ @- s+ W2 N G* u% D
0 |1 J2 H4 f/ L' u+ F/ D+ `2 V1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❸：睡姿錯誤
' V" }7 u: Q" @; A( g& H% y5.39.217.76以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p/ d, N6 U& a+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `7 {/ T9 r, T8 g/ K% }
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c# `) l. z7 d3 W
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 