早安健康／張維庭編譯; W, j2 R' F! ?$ ?
# W$ ^, o! h7 t6 O" Q. F7 g* L7 m: f
tvb now,tvbnow,bttvb: V, Z2 V$ P4 o7 [5 x% H" x
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
7 t4 q5 Q3 f& H7 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 t g# z) B) T& B
壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
; B% r5 L9 l9 |5 [1 u# `7 u5.39.217.76
; C$ Q7 ^- \# s, e+ f3 N' H5.39.217.76無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 公仔箱論壇* F2 G* c. C5 o: y7 R$ W4 w8 e1 m
公仔箱論壇; \* ~! a" R0 ?6 S: |* f1 o
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j' ~8 W5 O( g$ l5 u
7 ^% m9 Y+ L! v5 }- Q) c4 r0 C不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ B- j. J: Z3 n) X1 n
! r1 I3 R" n4 A' M" ~
《科學紓壓法》 公仔箱論壇4 D$ u2 P2 J( O6 r$ [# P
+ U% ]* s9 T0 n9 z5 L8 K* p* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
. R' X ]' C* Q0 [3 l0 B! e9 f公仔箱論壇
: z# X+ S, f& }) }, y: E5.39.217.761.手泡溫水
) w* V0 F# K+ u公仔箱論壇! s) a- V1 s! I9 K9 Q
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。 公仔箱論壇+ T% ]) C0 U4 P4 f
公仔箱論壇 e( e Q" Q* q3 H9 z: O% d
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \& n5 N1 v3 ]( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G0 R+ B, J0 |$ a- v3 Y* c
2.做5次好事 tvb now,tvbnow,bttvb9 q! w) p5 U; P& S, E, y. [0 q# Y
4 y+ d1 w2 z# E) F7 q加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。1 w# b, j) ?# G8 r$ L. E/ S3 b# e
) L) S4 M% ^0 W2 K5 k( `! C+ G+ I
3.挺直背脊
6 z! \+ h ?' B4 D( \公仔箱論壇
* f. W* w/ z% O+ Q# s4 ~公仔箱論壇哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 5.39.217.76& z) Q- p3 H& z, {3 v6 B" s9 X6 f
' w9 r3 d k1 ]公仔箱論壇此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
h) {& ?- m7 h: U公仔箱論壇) e8 {) v% Q2 g
4.發呆三分鐘
1 d9 C+ }9 h5 ]( E+ O2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; D) s, f5 i9 |7 w q3 z) n& a
總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
2 @+ v% F' m7 Z" f" s1 h) m( F6 K5 R! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, |& W# j/ t- M% i R+ d& v
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
) M9 r% {; S. z# ^% Z! S* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 z. d; f5 `' Q
5.行動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [% x2 ?2 ?- J0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W7 c7 x; ^. e: F
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
