華人健康
% z3 g, W9 Y# B; s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z8 B+ C J& P, y7 Z1 I# A
$ ^; m/ J- k7 p& b4 b7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a6 J$ ?7 H* u7 Q* \1 ~ E: y* M0 }1 x, W! H) p k! @
很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。公仔箱論壇( v: E3 R' N7 h9 o/ w
! l6 V' E( B7 `5 V* ?8 @# @& S5.39.217.76老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。
; \# \3 O. E$ j5 c2 y- V* U8 n. I
再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！+ A# }8 l3 A+ F( M1 j' }8 c% g% e
公仔箱論壇) W, n/ d& I& a* J2 f
那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！
0 y& |& l; m, x4 k" `3 O5.39.217.76
- B/ Y+ i1 h: n6 H, E3 Z. y" F- btvb now,tvbnow,bttvb地雷食物1：水果乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) _, b) k$ D; s
7 O$ K6 L; P" Y! G* w水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。2 I8 i$ U# z9 M0 W$ W5 k
0 o H4 c1 [, ?+ c* P8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c5 r9 ~/ i) V( ~( e
tvb now,tvbnow,bttvb# S# W: t8 E: j
地雷食物2：沙拉醬3 W6 u' D1 d6 q0 Q7 c
0 \: m1 |* q3 i5 S+ O( B% Stvb now,tvbnow,bttvb千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。5.39.217.76* J9 ?4 p- T+ j, c1 J! {+ G
3 \' I1 m) m8 V3 g很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！
, N% E. W6 ?8 q0 |' k# a! q1 x/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j" F1 \* Y' A
地雷食物3：餅乾3 A# g0 a$ j0 p* U# u1 y4 a
: g9 A. d4 v+ l餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。
$ E8 h( x) M) Y公仔箱論壇6 T3 V. }* a2 k1 j( y, e
我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。
) D; s1 m+ g0 D+ n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ g6 b7 [' u: Z' K* r3 ]7 W0 t
地雷食物4：酒精% J- R1 M, X& N" r
+ d6 A: C9 [; u) X( l& x& A每1克的酒精含有7大卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @& z* h5 V% Q2 N( I
7 }8 ^" e' p1 M7 b4 b( G酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
| 
