已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。
% V5 i+ y/ C: S7 L* Wtvb now,tvbnow,bttvb8 S$ T. x5 ]& M3 F2 m# O J& |3 ^ F+ ]
只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！ tvb now,tvbnow,bttvb4 W+ B6 o+ b% W2 ~
5.39.217.767 @; E1 f4 c, c. p* P9 G) z
揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q p+ R/ q0 z$ a' x. C8 g' Y
5.39.217.76! D s* }7 J/ ]3 n0 Z
「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。
% d I# H0 | S. Z; utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 H( W4 V# J6 X2 U- s9 n& @; ?
運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I6 [$ m& G5 n7 {3 d
2 w' d/ M. s9 i4 `. T公仔箱論壇不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。 0 _6 M9 X! t0 S. C$ n% Y! }
7 F) X8 `1 z% o L0 W# d5.39.217.76例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。 / K. I' U8 ^$ u0 y2 q/ o4 V
+ E# O* e& y8 @% [) j. }6 u張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單
( z: g) {9 S9 y8 a4 I" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 K( Z) ?: l$ S4 m7 J7 U) y
中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。
" P7 V: s+ G) _6 E" g) M
9 P* t0 L4 r2 b( V% ?: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。 公仔箱論壇 t% M* {6 R6 b2 u$ A" a' i }
9 E3 N' ^2 p# c* e5.39.217.76陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策 tvb now,tvbnow,bttvb, g3 J$ n4 n6 [( ?2 Q4 v
5.39.217.760 D* L! o0 W& M. Z+ \ R/ i
有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |
發表於 2017-6-8 07:49 AM
| 
