上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
0 o, ?. d6 l: ^( b2 k, z
2 G' _5 F: ~ s3 R; w肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 公仔箱論壇0 c+ r8 x' ]" J) }
公仔箱論壇" P; H( X- n% Y1 { l" l
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
$ T$ w: P8 }9 a" f. s! M Q. j3 t. n: M" ]& q; \1 C3 B
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 5.39.217.76. h) f* m, ]- [! a, D9 c) R
, N/ |/ s+ o+ q2 k
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
% j0 o# k* Q" K8 Z% }, |4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e% B, T; A$ [3 K5.39.217.76《消除肩頸僵硬這樣做》
9 N- l0 T! u1 k) g' q' b: L$ ^( e
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。5.39.217.76! X- Z& \) |* E
! Z0 n4 S6 q% ]! H& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。tvb now,tvbnow,bttvb9 f, e& S. x5 z% g$ I1 f
; e3 r7 G1 R) ?5 u! R# r* ]0 \4 P
3 m; {+ m" n4 K8 o; U$ H2 l1 xSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。% Y. [' E* Y3 ]* K8 c8 n
# i* s% S9 I8 D0 b Q
# e) d, j; h6 U
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
" S1 X( U, n2 J( z% X* O" `+ v/ U
% f x) }, e' K公仔箱論壇* ?( G: u6 j8 ~1 S
5.39.217.76. c/ f4 p% N4 m5 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \ M+ d, S0 l7 }0 y8 D
公仔箱論壇- v# b7 B" l1 ?4 a" U7 A7 ~
( W& g/ ^4 [9 f7 w$ g. }公仔箱論壇5.39.217.76$ o- J, B9 y! w7 U/ U
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
