運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。公仔箱論壇& `5 i: s7 m* I/ O' L
6 n' d: u- h+ y1 {0 o2 V其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。
4 z& m# g. U. B/ |, S5 Y0 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; \2 ]$ [/ I6 U3 \7 C
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。tvb now,tvbnow,bttvb( b5 `" z' z! D% J( _& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V @4 s8 @; D- e7 F! o; s. X
洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。公仔箱論壇 d( H* c7 m8 F4 p
tvb now,tvbnow,bttvb. s& T$ n6 V- `* l! Q
0 k9 q, c/ R7 B$ k- k, f8 e公仔箱論壇
1 a) w4 {9 z5 B% u3 F3 k公仔箱論壇
5 X5 T* b$ Z: T" L# d/ u公仔箱論壇
1 G: b6 @3 a$ A. C$ d/ d( itvb now,tvbnow,bttvb
- W; Q' Z" g" c; `, H8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
( g1 t& o( m. ^; a1 F% F公仔箱論壇健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
