只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。* J5 F( @) l# c& _- \! t- Q' ^
9 c1 g. W ?7 ^& ^常跳繩可矯正身體姿勢
2 G# e' @; p) Q1 y5 B' u/ Vtvb now,tvbnow,bttvb, c6 K! h1 ^" P4 m+ v' L8 e1 U
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
9 l) _, s( v' f* D J公仔箱論壇; ]; X' D4 l$ M3 v
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
3 ^, E \9 d% G( T公仔箱論壇
( R4 [0 n u) D5 C" Q& K1 V2 Ctvb now,tvbnow,bttvb另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。# e" T: U" c, U" t: W
tvb now,tvbnow,bttvb, d9 e) h6 w* s! s
水中有氧 可發揮高度運動效果2 j; s+ z3 \( u9 g2 Q5 K" z
4 l8 K4 P" @+ Z! x! d5 a4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。/ M9 q! [8 ~; U7 c
, m( z. O* E8 _" B' I. g
N2 O, I+ { w C) Z8 H, s8 _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~7 x7 H5 U5 s( Y0 F
S8 M) |0 @# |4 P4 C
5 s- @5 z$ U) r7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O3 e3 \3 Q6 T5.39.217.76
& ]# K" i8 a) q' w+ e9 ?8 f$ [tvb now,tvbnow,bttvb健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
