只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。
: v$ ^+ ^3 A$ d8 i, d+ P( L# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O, _% I' l) P5.39.217.76常跳繩可矯正身體姿勢
! O7 F6 q, g/ P! h; ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 E3 r8 y8 y6 x8 z9 k' b1 p6 ~ p, G
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
9 \( F) t; V) w& s b$ }/ Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. i8 t3 f2 f7 G6 ^+ }$ v* l) t
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康; @& s9 v) z+ k! @
; E+ f$ Q/ C" R) \7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。公仔箱論壇% r" \9 Z# J B7 V: U5 C& M5 k
. h) S7 K5 v6 l }4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中有氧 可發揮高度運動效果) q& G2 V. d ?+ q" k+ l
0 F& j) ^% j! {& \! F5.39.217.76游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
7 Q+ f& z5 K& _# A5.39.217.765.39.217.765 _* Q# i0 t& h- o& x
$ Q6 o5 U/ H' c/ Z q9 F# `6 `tvb now,tvbnow,bttvb
9 s; A, }% R% k+ k. w2 ~( C6 htvb now,tvbnow,bttvb
( U5 j" F9 j: H- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 f. [1 u3 _1 f) Z8 [5 Y$ R
8 J2 @4 R0 a3 G9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. g, C! o7 `4 t9 P2 H9 V
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
