傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。/ L) u* _3 ]" Z9 R5 I; j; J
" Z5 U; j# t, g9 p5 J
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。
- M+ e# j0 y+ z# Y8 p+ p+ y! \
+ Q2 }9 Q+ b7 e5 x# `4 ~tvb now,tvbnow,bttvb這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
' A+ _" v3 Y! o- Xtvb now,tvbnow,bttvb
& w( Q: b1 M+ C( j7 ftvb now,tvbnow,bttvb加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T' ^1 V9 q- @- C" M8 e* V
( T U; N2 k2 O
兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。公仔箱論壇+ _' v% o3 _- i* L) ~0 w
公仔箱論壇( @. ?! u% P$ R4 r8 s. G+ }
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 . z' z" @' F; c. D( ~
2 H" f. ?0 E) j$ U* R
9 I1 }( e. Y& _% ?: s. T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r5 I! m7 w2 Y' q5 D1 }/ J3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~6 g+ E' X9 ?2 q, Y
& M; s4 B: ~' z
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 