台灣路跑活動相當多，很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示，跑步是便利運動，不用特殊器材或是昂貴花費，而且還能增進身體機能、紓解身心壓力，不過，跑步必須跑得正確才有用，建議把握五原則有益身體健康。" O+ l) c" t& y- C
' o+ t' ~- \# f# }4 G邱醫師指出，路跑已經全民都喜愛的運動，若是跑步前後把握五個原則，除了可以加速身體恢復之外，還可以避免造成運動傷害，第一就是要有足夠的肌力，跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起，因此，跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。
1 \7 K+ m) {( z! G( j. a& W% Q) }
邱政凱醫師指出，第二就是要有足夠的耐力，耐力越好越能維持長時間跑步行為，而耐力奠基於良好肌力、心肺功能，每一次的跑步當中，民眾可以試著設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力。& s* o- s% U- S3 q u) O
7 n5 \0 }. G- Q8 ]第三要有足夠的休息，休息是為了修復跑步後的身體傷害，因此，建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後，需讓身體至少休息二至三天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但是每三次至四次運動之後，最好休息一天作為緩衝。
$ g: d! \" v( R% z% d* ^9 k
( B. U5 @7 @; r$ R3 k8 \第四要有足夠營養，適當補充水分、電解質，可以避免發生抽筋的機會，並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物，有益身體恢復正常，但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。3 T' p! _9 Q8 r a3 p1 j# ?
7 X4 U# c' a4 I6 Y! j% X5.39.217.76第五要能享受樂趣，比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步（必須注意安全）、參加社團、路跑活動等，都可使跑步變得更有趣味，而且跑步持續更久。
! b3 j) \1 [+ w* r J0 v! R% b1 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: m; X7 Y/ b0 t* Y, [% q. q z
5.39.217.76& P( A, q1 b# ^: w( M0 E' g
3 I% w( R y7 g6 X
, o; g! V: |: i1 W公仔箱論壇
, ?6 [3 @6 p2 {# m0 ]$ X台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:37 PM
| 
