日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
$ f: t4 r4 H& f- m/ [: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s; u$ b5 |0 {6 ~0 H2 g5.39.217.76呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
5 S- h+ b) Q! \2 x% a" |# M, M7 p2 [公仔箱論壇
' K7 W$ U0 ?* G5 D0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 * m$ e4 L/ @1 M) C% I: k
5 A1 d8 M T4 h& ^/ }公仔箱論壇日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" R" y6 i3 E" h- L" _! {5 g: S
7 q- {( t) v, f( t' q: O$ k; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 9 b$ V2 I5 X. [$ g: I$ @
1 r# @$ h5 w2 {1 K- ^ M* b9 S+ U2 z《側腹伸展運動這樣做》 :5.39.217.76& S/ N' J2 u! s, v, H& g) `9 F
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。: a9 W* K+ J+ _" x% g" ~ N& ^
6 s Q, ~! [8 g" }( ]6 Z公仔箱論壇 STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
* u6 S- g1 ~" `7 ^: G9 s7 \: O8 P3 S* a5.39.217.765.39.217.76 w- I# ^( l5 ~3 Z' b# y& ^7 N( O
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
# ^7 t" F/ ~ G
0 q# v0 V S2 a. O7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。5 {1 h. ?7 E. }/ I5 G" U' p' [
) `2 X/ L S( f/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! f& X0 |* I7 b6 L3 d% D Y
# v4 {8 K/ R/ d* ?* N9 d& [公仔箱論壇
* F0 l N, a3 ~! I5 C# f* v- @5.39.217.76健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 