牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。
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. [: M3 J/ ]1 @; h6 p1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？
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! _' L* j3 e% @" ~1 m6 r- u n民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。
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+ S, k3 l2 p# G; jtvb now,tvbnow,bttvb二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。
3 B# j5 O1 O1 i; p0 r4 J+ ]" C) W5.39.217.76公仔箱論壇& l$ f' ~0 f% j$ G( ? w7 n
身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。
: l4 `, \- s% C. W7 k9 @* x aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T1 K1 Z+ o* P7 u- t2 N9 W
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。; i; c+ Q1 F k$ w' X
4 Q* f, a: ^5 B# Y6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。公仔箱論壇) Q& z" }* Q7 j" S R# i3 _
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國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。公仔箱論壇$ Z" n& j B, ?) z( b {- ^! X+ i
2 J1 l% g3 Q2 S6 l但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E! J8 H' x0 w# `) g4 l5 D( n* M
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發表於 2016-10-4 07:47 AM
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