[健康資訊] 轉脖子改善肩頸痠痛？蔡昌學復健科診所提醒應從姿勢和習慣來改善

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根據媒體報導內容指出，台灣現代人平均滑手機的時間將近197分鐘，可說是高居世界第一位，隨著科技的發達，現代人使用手機和電腦的時間增多，以往肩頸痠痛、硬肩膀等肩頸疾病多出現在年紀稍長的人身上，近年來有著此困擾者的年齡層，則有逐年減低的趨勢。高雄蔡昌學復健科診所蔡昌學醫師表示，長時間使用3C產品，因長期姿勢不良，導致血液循環不佳及頸部肌肉過於疲勞，除了會開始出現肩頸痠痛、硬肩膀問題，更有不少民眾會因神經反射出現了頭疼的問題。5.39.217.76$ X) L' \: i2 i7 l* `8 R% v; T
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許多民眾面對肩頸僵硬、痠痛困擾，仍是透過頭部側邊拉筋，或是轉頸椎的方式，來舒緩不適感，而這樣的做法，不單是無法改善肩頸的不舒服，更是容易造成頸椎受損，甚至增加長骨刺的機率，嚴重更可能導致退化性關節炎的情況，因此當肩頸僵硬及痠痛的問題日益嚴重時，則應尋求專業的復健科醫師協助才行。蔡昌學醫師說明，當肩頸痠痛問題出現，可先利用熱敷的方式來敷肩頸，當然同時也應改善生活中不良的姿勢，但若依舊感到不適，還是建議尋求專業醫師協助。1 f  M) m2 v2 A% ^: C- N

( w6 }+ G. ^* u( q  t6 q+ R/ d5 g5.39.217.76有著肩頸痠痛困擾者，在家可以利用熱敷方式敷肩頸，一天敷2~3次，且每次在20分鐘即可，同時也需注意溫度不可過高，能感到溫熱感即可，如此也便可有效促進血液循環，讓肩頸達到放鬆與舒緩的效果。蔡昌學醫師補充提到，除此之外，也可藉由收下巴運動來舒緩肩頸的不適感，當然若是已改變了姿勢不良的問題，並透過熱敷、收下巴等舒緩運動，其痠痛的問題仍未緩解，因擔心是頸椎椎間盤凸出，所造成的發炎問題，建議盡速尋求醫師的協助，以避免問題更加嚴重。
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針對3C過度使用者出現的肩頸痠痛困擾，一般專業復健醫師在看診評估後，多會先藉由震波療程，來放鬆深層筋膜、增加微血管增生，並促使組織修復力增加，再搭配徒手治療，利用肌筋膜放鬆術、關節鬆動術，來達到肌肉放鬆與恢復關節活動度。蔡昌學醫師最後提醒，雖藉由復健可逐漸改善原有的肩頸痠痛的問題，但還是要養成規律的運動習慣，並減少使用3C產品的時間，使用時也應保有正確姿勢，如此也才可真正治本，讓痠痛問題不再輕易出現。