早安健康／張維庭編譯
% c2 ]2 }; a5 ?. J3 D
% A# x; { M: e- H4 L) ]/ w5.39.217.76總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ 公仔箱論壇" C6 n2 X- C$ ^
) G* [0 m/ ~" T
水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 tvb now,tvbnow,bttvb6 W4 D% W, T! Z
公仔箱論壇" I; P+ ?* @, l0 { C1 T* O' C' p
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 % S. v2 f; P0 J# \9 F
4 G' e3 F/ @) r3 g4 |$ ]另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
& |. j4 l) J% X, I& B1 `, ]& Y
2 j& l! L2 x# |! S# O, d0 ?3 B不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 公仔箱論壇2 C7 X! Q# P! K7 P
9 a/ [ h7 p+ n0 L" t+ S
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
# K: w0 \- K, a v) U/ t: [$ @7 U1 W公仔箱論壇
0 q! s: Q; v) J1 _, Etvb now,tvbnow,bttvb安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 5.39.217.768 K8 N* `, [( C& }0 i: I# x5 j
8 E2 |- f8 {6 ]2 ]$ m9 n6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭腰運動 公仔箱論壇$ `# j( K2 K" Y3 g3 ^# u
6 V& `3 z- a. C+ H% H( g. A" W4 r H* O
; {4 C; c2 D% a9 }- L# e# xSTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C v8 E) u3 q, F( f+ L# ]' z
, Z3 u% g- q/ OSTEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
_/ {* r: z. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M9 v' G! J7 ^公仔箱論壇STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
