二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。tvb now,tvbnow,bttvb v, k; f' c% u' ~" `: e, q
5 A- S; ~/ K7 s! T3 s& k( y0 C
隔絕危險因子
8 D6 n9 `# m' T) m1 R+ s5.39.217.76/ j# s# I7 u- {
不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。
9 P; H# S6 L& m2 a: w; l3 Htvb now,tvbnow,bttvb, c9 v' Q, B; ^" \3 Y- A
每天走上一萬步5.39.217.762 W1 d& r% o+ a! A
公仔箱論壇6 ~/ ^6 ^ i! X$ g% n
一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。6 | Y9 v: w: b; l! b" T
" ~5 d. b3 `4 x8 {" o呼朋引伴增加運動趣味% r3 N1 ]7 o6 R! @6 V3 P
# W5 b- i" R. P% n- L& j規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。
: g! ]2 { Q4 B- c+ Q; n5 n cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y( Y* T ?$ y: A6 w5.39.217.76專家意見
# W6 {# k) @1 K' y- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `; d4 T7 k- R7 U* B3 \# ^tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。
" H* Q* V0 ]$ X7 q9 `$ _: L5 N F% W) c
; T$ y% ~% Z! M& N7 V8 o; |$ w; m% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 s# h( D; ?0 J9 p9 d/ r+ v# r2 `
5 C) ?( ^* y( u( T9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C8 z5 A6 A u! }& gtvb now,tvbnow,bttvb
7 `# a) F; ^8 V6 [+ W7 m) w2 Jtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-1-28 01:19 PM
| 
