八段錦口訣：
( z: J1 _3 r, C! t
- {; B# g/ ?) |* |$ Q XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。
. X7 `- n/ s5 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ ]; |, s4 Z5 N+ T4 {( _
調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。
% a% j- \! h h; v1 }+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T/ c$ c8 q2 H1 I% y nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w% [* C# A& i% {' J
& B$ U# y" c3 |5.39.217.76攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n+ f' ]/ F: ?/ \2 B* Q9 y
* l; c( _4 P3 z7 z
八段錦源流：公仔箱論壇/ }" Q* s P4 c, R t* C7 q
7 w! `1 W' ^% D: t+ q3 f公仔箱論壇「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載，「政和七年，李似矩為起居郎，……似矩素於聲色簡簿，多獨止於丹舍，仿方土熊經鳥伸之術，得之甚喜。……嘗以半夜時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」文中所述，當是一種八段錦坐功。可見，八段錦在北宋即已流傳。
9 S# C: U( a4 u0 d公仔箱論壇
3 ]$ `6 J+ R* H公仔箱論壇八段錦在流傳過程中，有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派，北派託名岳飛所傳，以剛為主，南派附會梁世昌所傳，以柔為主。
8 \) }; u/ B2 Q! xtvb now,tvbnow,bttvb
$ Z7 P. n) j6 t3 X! U" ]公仔箱論壇綜上所述，自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看，八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。
+ t, [) A& \ N( b3 N; e2 U. a9 u5 l公仔箱論壇' ]7 H$ E: M. _
tvb now,tvbnow,bttvb. A, b0 C! w/ D/ U
“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法，它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法，另外，此功法自古深受民眾喜愛，又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病，如“雙手托天”可以“調理三焦”；“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體，肌肉與關節與內臟之間，內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用，但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。tvb now,tvbnow,bttvb& l+ j' l; L, [+ ]6 y2 Y, F
( c& {. B; h' A! P9 X ?+ H公仔箱論壇八段錦各式動作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _2 B3 M$ j# H+ n: l
( F( ?) h9 {' C3 |4 g8 }4 t9 h/ l8 l第一段 兩手托天理三焦
! H8 ?8 w- _/ t0 L# L( C* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [) q9 H' h2 O- j& v2 A3 K7 b6 @
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。/ z/ {5 e! Y, H0 z8 F; t: X
9 {, h& F( M$ b$ P2 l' }$ U公仔箱論壇（ 2 ）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
: f. O5 o: o# Q+ U# {5.39.217.76" C W3 k. {( A, W5 W
如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。
; ?% ?! R+ b, W/ y! Q$ w) q9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ X% ^5 Y O
這一式由動作上看，主要是四肢和軀幹的伸展運動，但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。
; l) ^- o- p% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [8 N. e* w' b& c此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論，但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腑。原者，三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根，通過三焦激發於五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高，增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三釐米，從而加大呼吸深度，減小內臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發揮，大腦清醒，解除疲勞。另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由於抬腳跟站立，自然使小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松馳，腹肌亦同時松馳，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。
; {, k" ~. Q0 h3 c8 i3 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 i, |. X7 x, v$ F8 S6 v0 v
平時，人兩手總是處於半握拳或握拳狀態，由於雙手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。公仔箱論壇* ?, I, _6 q& G7 C/ o5 J; V2 ^
" W" ]& D, Z, a, e1 n. y) i- _公仔箱論壇此式除充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足公仔箱論壇9 C6 `: p. S' k0 |* m
3 x0 m0 C/ L( o' P. u( y等也有一定的防治作用。此式還是舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞等極佳方法。用以治療預
: S( x2 u* ` _公仔箱論壇
' U4 U6 }5 z7 x# J. m+ _5.39.217.76防脈管炎時，要取高抬腳跟的作法，每次要反覆練習。5.39.217.76% G7 b2 }& G" {- F! K! }
5 t( D% x# D, t% l" C0 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ Y5 {! J# y) ^0 W& Z0 k
第二段 左右開弓似射鵰
$ d" \+ g- R/ b' J" k
) k3 P* L7 B8 _% ]; w! }（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。5.39.217.76$ ?0 d' M" N5 t+ ]
# {+ Q" c% |0 o; l) s( p5.39.217.76（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
: j: B/ [# {4 s6 a' r* w, j' c
2 b: C. v/ }% n' X3 z（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。tvb now,tvbnow,bttvb9 p5 u# i$ `0 A$ v0 R# U; E8 a
tvb now,tvbnow,bttvb' C+ Y2 V: ~$ f: d2 G, G
這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。! D5 g5 N6 \. f3 I" M$ D# ^
' T4 f: {1 g- g# v' J! H- d
0 W6 e9 z- d* j# c( \/ V公仔箱論壇第三段 調理脾胃臂單舉
1 t* }7 }( ], hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m! \; |1 d% S
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。
g2 W4 r& ^; z: b1 r/ X公仔箱論壇
+ M9 \8 i7 b. m, [+ X公仔箱論壇（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。5.39.217.76) P ^: `) m8 Z
( p3 m8 H& o& ]6 g' w% q（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
/ [! C, F% j% @8 N& T6 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f' d* m$ {; ^
這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 y' y. Y+ K7 O# |3 k
* V, b3 |. z2 t. U# @4 B
e) u! M' U! u8 o; h7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四段 五勞七傷往後瞧公仔箱論壇; H1 P: h& @( T2 H3 Q
7 V3 }( `2 U6 j8 Otvb now,tvbnow,bttvb（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。8 K0 y' w2 d% [: Y/ t3 D3 @
5.39.217.76/ t. ?" _( m( m4 X' ~
（ 2 ）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。$ O& s$ p! y$ x
! a9 ]& j3 w; f% z. A5 z5.39.217.76（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。
[" W# ^( n0 s4 d& K; O- F5.39.217.76
0 a7 D6 ^: Y. C" x( p3 u" a5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五臟受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d7 p: L% R% ~0 F% t" P$ e
' [+ K. d; m( K0 {; s; ~2 _+ k七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經機能紊亂，氣血失調，從而導致髒腑功能受損。
$ i# [. \. z/ \! u5.39.217.76
6 Z. m! P% k: u/ ]+ }5.39.217.76該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環，有助於解除中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。* b4 T1 o3 S6 J4 a1 P6 u3 |
) N+ j g D! ~5.39.217.76練習時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉，只有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。
& l& [3 A7 C4 |# U6 n5.39.217.76
% ~; i! b) a- p$ r8 j$ g. [0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a" o- e; I' j4 B$ [# jtvb now,tvbnow,bttvb第五段 搖頭擺尾去心火
$ P. F6 T* j- \. ]7 y) z6 F, v7 j8 ?6 m5.39.217.76
4 o) ~' W7 w& Y3 A; b（ 1 ）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K# B% ~/ s- H5 g) m
) P8 H5 P* [* k* B+ @: U3 q
（ 2 ）動作與（ 1 ）動作同，唯左右相反。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |0 _! H# n6 @4 L9 Q3 T% P1 @/ g6 S
) g+ \( t% S! N: x$ d公仔箱論壇如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。
3 q+ p6 L; _3 i. H6 {3 V
3 J: ]0 E, t' O公仔箱論壇此式動作除強調松，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強調靜。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在，並延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去“心火”。5.39.217.76+ _0 t& ? S! k, |2 g
3 v* m j+ t ^; ~9 G3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任、督、衝三脈的運行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z* ~/ ]- M, O% f/ B
第六段 兩手攀足固腎腰- j) W' H! {5 A" N& \3 V* g& f9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w/ R5 Q1 R* Y8 ^* A7 {
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。tvb now,tvbnow,bttvb& X4 Q+ F: J; G( j2 x: L
( H' G9 Q; w# W' h% _; Y. ptvb now,tvbnow,bttvb（ 2 ）兩掌沿帶脈分向後腰。
/ t3 b/ E* Q Ctvb now,tvbnow,bttvb
! c$ `! g4 i& p" _+ |( ~5.39.217.76（ 3 ）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。公仔箱論壇- b: j8 c& `4 X( v N2 t. f
1 p/ |& I6 b& z5 R" B) q（ 4 ）上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
9 e, N- z" ?' |+ ~/ E: o7 f; R ]3 S6 `- t9 x0 J( E
腰是全身運動的關鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為：“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要髒器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動（前後俯仰），也改善了腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。
3 j# Q: c) m% J2 I. O% t6 ^- {
# ^5 U6 i/ g$ P. |4 ^8 J8 _tvb now,tvbnow,bttvb
4 ~* P+ v9 k( V# D6 m, h& U8 Stvb now,tvbnow,bttvb第七段 攢拳怒目增氣力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N$ T' N5 g& l% m9 U! r- m
5.39.217.763 _; ~& o6 h$ V
兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
6 y8 h- I* H0 j% X% B* n
) G6 R& R" `9 r+ u4 I; e公仔箱論壇（ 1 ）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。5.39.217.764 g( N3 [6 n: j5 `+ n
( @( q8 H% a3 _! B8 F
（ 2 ）與（ 1 ）動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。
5 u; s; w$ N4 R1 N' [+ s公仔箱論壇
$ C7 ]6 X! U+ Y/ r ]% }tvb now,tvbnow,bttvb此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?3 \; m6 u* N" W; X
# Q3 o4 F0 U, W2 u" h1 T0 P% m' _
( b6 x# o: K9 f% U+ ytvb now,tvbnow,bttvb第八段 背後七顛百病消公仔箱論壇6 y! v' f) p% c3 ^" e
/ B" }4 o/ C) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。
' S' q v& B) U8 U6 a5.39.217.76
: D) i. ]0 Y# Y此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放鬆全身，並將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節作用。 |
發表於 2008-1-8 12:18 PM
| 
