● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
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● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。
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1 v9 h5 {3 \$ c- t! ?$ x● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。 公仔箱論壇( ?* u6 T& @. n3 z7 p; h; m5 i3 X
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) _! z* F2 S* K; Y5.39.217.76● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
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# L- w8 Q0 C( N+ Z公仔箱論壇● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
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8 l. n2 H. F- z Z- v● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。5.39.217.76" o8 ]( w) z9 I$ I2 W3 Y; U
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9 x+ c$ U" x4 z' v" m4 z q! S5.39.217.76● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。公仔箱論壇! k! v; P- j+ q, }0 K* b
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9 X3 K3 S+ J4 f$ e" d9 c● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。公仔箱論壇& ]" }! r* ?0 [5 A0 J1 d r
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● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
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. c- C8 J2 Y7 }4 P' @& g5.39.217.76● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
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