● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。' C9 s Q/ z {+ g2 q8 D- Z
7 j; v i/ L" R2 D6 Z( f8 l
tvb now,tvbnow,bttvb. g" O4 n+ R# q% P+ Q7 ]( X
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。
D' C( X5 J( P+ Y( jtvb now,tvbnow,bttvb
) B0 e/ k5 t! z# {; w; n; U# i6 J$ {/ g: d% m8 A0 n
● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。 5 i) C# j1 W5 x" f4 ?* `
' o+ c4 I! v3 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G% [2 X* `. [$ _0 C9 _
● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
; P3 `+ {* l' c0 m公仔箱論壇
" h, U% X' p2 Y& r* A5.39.217.76
' i+ P6 n, x, utvb now,tvbnow,bttvb● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
' M. n* ]! B8 [" g* ]5 k5.39.217.769 R2 E# K0 ^3 A' r4 B; h
N+ g, e, P r' a! itvb now,tvbnow,bttvb● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
2 ^1 |0 ^1 s1 Y- T" V, y U/ n
& I, x+ S$ n: \- H; k8 utvb now,tvbnow,bttvb
. U, C( b# r2 H0 Utvb now,tvbnow,bttvb● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。! N- M! m$ F$ f! Z- k7 B! ]6 s7 j6 F
5 D- O; d( V8 |
, |- m3 {9 ?% q% S% u2 H; a' ~● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。
/ Q7 V; }5 @6 F+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j8 D2 _/ J; T& H% \0 K- L/ u
* a n/ _' H- n; F" x) L8 C公仔箱論壇● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。5.39.217.76; q7 q) |7 {, E6 \; E Q" O4 @
: R, d& ]0 l& U1 V* t$ H8 l% k' ?5.39.217.76
5 `+ v- G9 d( C0 F: jtvb now,tvbnow,bttvb● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
