● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
" g- U# N; ?( ttvb now,tvbnow,bttvb& _- V! U4 ?. F) j3 ]( o
5 b9 i* ~$ I. r1 h1 L2 f$ n! o● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。 公仔箱論壇" I8 T$ J4 r5 l
5 m' q \! s9 \# M: v) W8 w
- j( a/ S C t2 c* Z1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。
) ^ z |2 f0 C% ^tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% S0 H8 i7 P5 |6 g8 O
- [7 I b2 ~: O7 w ~7 x5 W公仔箱論壇● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。' I' m8 Z) V) Y9 `: j5 D& O
0 L8 d" Y& g, ~8 }. f
, i! E: O7 P9 _2 J, c4 v% z- T
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
; F# |8 I/ L& J( R# }( f$ q" l3 `
( P% l$ C+ @1 J, j# [ ?( @5.39.217.76公仔箱論壇+ Y. U/ [4 h1 S7 y R, N
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
! n& b3 U/ i* p: ^. P' q4 @6 h2 G E' K* R2 ~
1 S" a& W* B8 _% m- N' Q1 ]公仔箱論壇● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。4 ^# e& {, s) U! n( o4 @: F- l
* B. M$ C2 X( B! u' s: _tvb now,tvbnow,bttvb- d: V3 a- W$ t0 p: _ z" {
● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。
' b, E1 t h& Q! v. e3 J" K" `# |tvb now,tvbnow,bttvb9 n7 o6 D' K. {$ v8 j3 S! }
/ R% j0 `2 t+ p, f9 e
● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% d- d: u$ Z0 P
6 _6 ]0 D l( }- n/ R, o9 H! x b
5.39.217.76* d6 p; [: \; z" l
● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
