「 沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號裏包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清：1 A; W% K. R2 n$ T/ g+ ^ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r; ~) a3 @ T- n" M
一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！
6 s' k- g9 y" q" h( m3 Q t3 @
) ]& Q/ O c! o" X# d: i ]" j公仔箱論壇二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！
V# R7 `! U% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' v! z3 A# \4 O. E" v) Q
但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。- m, a& w5 M" ]0 y* i3 r% H G
; u& a1 s) m. n' a5 R5.39.217.76三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！2 B0 E8 N' i& |' W: M" d; F
8 C* o4 {- Z! X& A8 O2 b
四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 ]" L' M$ E# B, }& D
8 A4 \% G6 j: Q1 K2 V. F! k) a
五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！
4 u& a5 H( ~" @; E
\4 Y) v6 K+ h8 A六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！
8 n! N. [$ e- P9 \; D
; A, r. `5 c# }; y- d: C七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！
! @& V% i- O/ A' j8 ^# E4 Z/ N8 d1 c& ~
如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。 |
發表於 2007-10-14 07:32 PM
| 
