! v, c3 _5 ~ r( E9 {tvb now,tvbnow,bttvb飯前吃水果好處多
. @ J( H& _& g9 _$ o+ f; ^" Btvb now,tvbnow,bttvb
& C. I) K1 Y- r; i9 e- w) z% i# j我們的用餐習慣都是在飯後吃水果，好比餐廳的上菜程序，或是用自助餐時，都會習慣在吃飽後吃水果。其實，這種習慣對健康不利，容易導致體重超重和肥胖現象的發生。
$ a# z& h; B$ K8 ]' U& C 公仔箱論壇3 h& c t& F( u
飯后吃水果往往是在吃飽或吃得過飽的基礎上，再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲存。相反，飯前進食一定量的水果則有很多好處。
, Q4 ^5 K* Y0 |5 E+ @8 u- T公仔箱論壇
: @' h+ h# o8 ]! s" f5.39.217.76首先，水果中的許多成分均是水溶性，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維──果膠等。其消化吸收不需要複雜消化液的混合，可迅速通過胃進入小腸吸收。而空腹時的吸收率要遠高於吃飽後的吸收率。tvb now,tvbnow,bttvb" k0 H; j) F7 y' j: e; P3 d4 D, ?
tvb now,tvbnow,bttvb ]# H3 d( H3 ~
其次，飯前吃水果有利於健康飲食“八分飽”的把握。水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進食低熱量的食物比較容易把握總的攝入量。
7 C+ a7 M9 @. R; P4 o L9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T: t/ a' q$ s公仔箱論壇兒童可在兩頓飯間加食水果. ~" q9 G5 k7 q/ T
- M3 p- C' F: X. g* Y& _! ?tvb now,tvbnow,bttvb食物進入胃內，須經過一至二小時的消化過程才能緩解排出，飯後立即吃進的水果會被食物阻滯在胃內，如果在胃內停留的時間過長，就會引起腹漲、腹瀉或便秘等症狀，日久將導致消化功能紊亂。
" d4 J- r9 ^- n! I: p8 I! z! Rtvb now,tvbnow,bttvb
9 { V7 R( H. w: Z" K5.39.217.76所以，如果飯後吃水果應在飯後1至2小時之間。從水果本身的成分和身體消化吸收的特性分析，建議成年人最好在每頓飯前半小時吃水果。
. }/ h& I3 @+ s8 Q! t公仔箱論壇
, d$ l5 G- Q- l4 W公仔箱論壇兒童正處於成長時期，部分婦女屬於中醫講的“脾胃虛寒”體質，不宜或不適應飯前吃水果。這部分人群可在兩頓飯之間加食一次水果，而不要在飯後立即吃水果。公仔箱論壇6 t6 `& N4 C0 B4 O+ ?
5.39.217.760 t* j4 j* c6 Z. U5 w+ z* N" }
|
發表於 2012-1-27 03:00 PM
| 