腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。公仔箱論壇 p2 b# |/ K7 h; o1 D
3 g& z4 X& a0 `
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
! Q7 u/ Y7 F( r5.39.217.76
5 P) q0 X5 N) B% I2 F7 P+ [5.39.217.76薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
O, v* s3 a% \復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& X& ]: \( W! k4 p4 Y
5.39.217.76; g3 L& v8 Z% M
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷5.39.217.76# e8 Z0 x/ ]( B. D
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
# A. c; V% j8 a
. j, y; e9 P) a; f- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
; \: s W, z4 d% l5.39.217.76
+ E5 n3 S! w# E; ?, p4 T* ^【腰部關節囊內矯正法】
/ s1 U8 ?: L6 ]2 R5 Y) C: [tvb now,tvbnow,bttvb進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
: o# y2 O4 Q2 I+ ~3 T& }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' a! u" E* r" I
工具：2顆硬式網球。
. y# b# W8 P, w! f5 R3 ^- G1 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# v) N) @) q# s2 e; S6 P
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
# n+ |7 y: o& @5.39.217.76公仔箱論壇6 x! u j" U0 d; ^3 p0 W
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W0 }1 X. T- j( n
公仔箱論壇" C1 `0 V. L6 `6 g, e# f
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇- v2 y4 F9 w0 N/ z0 W
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。5.39.217.76$ }/ n: z ?) S8 H/ {
, y' U( y5 E# o. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。公仔箱論壇6 e) ?7 q/ l8 X; V1 _ z l7 b! k
tvb now,tvbnow,bttvb1 n4 n0 ?1 ?: h& d* e* N
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。公仔箱論壇) o+ R* N8 m8 [& M- k
5.39.217.76: d+ C5 j& P( z% u( X
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
8 C5 ]+ ]( |( O# m; v. u4 Qtvb now,tvbnow,bttvb) F6 F# _4 r* m" M; x) p% n H
【膝關節囊內矯正法】公仔箱論壇# e; U/ I' w3 U1 G3 n; ?' [
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
" O+ i" J) J/ o9 l7 o/ _: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 ?1 |* @& o! y8 Z5 I
工具：1顆硬式網球。公仔箱論壇9 @/ _+ v2 g/ J) J
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
( i5 S8 }: w% X& L, m+ T- y' f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% j H7 {$ T7 ]3 V1 l7 d2 I
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。公仔箱論壇9 p% v6 J! C p$ t% N
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。5.39.217.767 l5 B3 V7 t1 C( j/ ]; I8 ~
) R0 s C }: I物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
