腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
% N0 L0 L) i- Y* b! I, u5.39.217.76公仔箱論壇. U' ^3 ~; h ^% g$ V
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
) J, n; {) i1 K! S/ `0 V. N% C
$ j- w0 D+ j$ ?, u5 ]* S薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身1 l% z: D9 @3 X& V6 Y. m2 s0 x( W
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
9 P9 D; {5 r" y/ ?# y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K/ E; q5 `0 A8 n4 ^6 a
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷5.39.217.762 k; G. H7 G" x7 |" N
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
, h7 D8 i Y$ r3 g+ J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {1 Q% _8 u8 J$ m/ O. b, i
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
, F) ^3 H4 V1 k( t- o9 x0 b6 p( z8 Htvb now,tvbnow,bttvb
- Y5 x. f8 }0 `! b+ o$ t1 G【腰部關節囊內矯正法】
4 _" W0 a/ @6 V5 X0 `進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。0 b3 s& O& ~- O' m# {
tvb now,tvbnow,bttvb/ C' r) K1 b; F5 a
工具：2顆硬式網球。
$ u D& R( a _8 r* ~7 l公仔箱論壇+ |) _: W0 V) p1 e9 F9 f4 `" @
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" B& Z7 ` Z( F6 g. i) E: g4 f" {% i
7 Q( ^* C. P4 e2 T. Q: Y步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。* m( V1 u8 `$ K, J* Z
5 I9 F( w& t3 v8 e* C; E! c9 E) j公仔箱論壇步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y8 h P5 Q1 f" p( ^
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
' S6 S6 ~% s' D% k0 G
% K! g0 m& Y$ r3 p% o& T; p5.39.217.76步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。公仔箱論壇( B2 N; _& e, L( x; d
5.39.217.766 t% S9 y/ L5 L! K& v' E7 {1 c
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。公仔箱論壇0 S1 k- b+ b. N$ t
# a/ \) F5 W' @. j H5 X公仔箱論壇物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
1 L- E& ]% i+ M# E9 C& g$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, Q+ _) @+ Y* @
【膝關節囊內矯正法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U* o/ e: x. [9 s- s; N
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。. x+ v: Y) [$ p [* \; Y
1 w& d+ B5 s' m2 ?7 d5.39.217.76工具：1顆硬式網球。
- v4 `0 t, e' d- k/ | ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
9 z2 O& v d( ^4 ]; W: X公仔箱論壇
: `0 Q2 l; o3 [步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
6 I3 n1 q$ J; ^次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
. O& t6 u7 A! T Y+ G& |0 P
! S% f& n, N \. s. F5.39.217.76物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
