& T4 R0 C; F _7 j+ n$ K4 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o7 ?$ w% R7 }+ G: N# z
公仔箱論壇6 r) s: G* {5 [- e( V6 Z: O
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
9 K0 m! n. I$ [4 ?3 K
- c& C. Y r, F3 `由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。% \. g5 I" D& @: Q# @5 J- S
. f: S* R7 Y! j! M# U6 h8 k. ?公仔箱論壇僅2％人保持頭部直立
( j8 T) h& Y' s, N) d; m; u( y: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
5 O, F( z1 ] v3 M9 f% v8 A) ?" E' q5 i9 R# T& \8 z4 Y" g1 C
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
2 y- `- X, R+ D8 C" O
( P6 Y* _; u1 C4 q; u' V7 V j公仔箱論壇參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。5.39.217.76( |6 ?# P2 v# k
: c+ S2 C) B J4 g5.39.217.76普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
+ f0 p+ ], O5 B# r4 @1 _3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v ~$ S E- |% X5 h* F& ]$ S
 / ~# I* q$ y. z. f* f) q" v! F% X' m8 f; u
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
! V8 t9 D! F" C$ M btvb now,tvbnow,bttvb
6 y! f/ R- @3 I5 S2 k
' \7 n+ b, Y2 _* h公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
