冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。tvb now,tvbnow,bttvb i6 a: C W. \7 t
' d9 ?, {; t8 E, I$ Q, n! ~5.39.217.76註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。
" @5 r7 ^$ t9 D" ]( I( y2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v4 W: W& f8 y* t. w
血液循環差 肌肉難放鬆 公仔箱論壇8 b8 o; i9 k; @9 V8 ~1 J
瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。
4 t5 @% S5 E- K7 G& q4 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a9 W( S1 I# ]( q* d
臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
) V3 J$ o( B6 l8 E* h$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H! D9 d, F. p4 Z
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
8 b4 @. v& \( F5.39.217.765.39.217.766 H- J( R T3 |5 @$ m
黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺
* m7 k" M6 u6 t( {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 L/ k/ D4 b" l0 }/ v$ x; C- }' s
 4 {3 r: z4 C' Q
& c/ y. Q" Q$ ~4 o8 Y7 _ V6 `
【預防瞓厲頸運動】公仔箱論壇& |8 O, H0 P0 a0 ?* W$ D: S+ ?
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 k; g1 F9 F0 J) ~, m8 F; D6 U
9 M1 o# H0 ?9 f" F+ ~9 {5.39.217.76
; j9 L" g* ~5 f. g& G. p9 M0 H& O7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
+ M1 X& z. S7 \8 Z& e. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G: s" V: f% L" T5 ?7 F$ ~
 公仔箱論壇* J# _5 G z+ }( _
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 ; |# K* e' I. V1 H3 p% R% L
! m' v5 B- \$ ?
2 y1 N- v: ~3 D( L8 q. o5 {6 P5.39.217.76雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
; h1 M% C1 K2 N4 R' s公仔箱論壇公仔箱論壇$ T7 d- S; M1 H7 L
 , C: L1 ~. q9 N$ ]) g
手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
