- ^2 k+ ]- p/ x, P' W公仔箱論壇芝麻、杏仁等富含鎂的食物
: T3 |! B% T+ `' H" f5 U鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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4 K2 N$ S; w+ {( G3 W7 t1 Y! Dtvb now,tvbnow,bttvb泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
. [* J. i& L4 \5 p" r5.39.217.76乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
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7 x4 y/ D$ n3 e蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
; F( g1 J1 q/ x6 e8 {& Z# `; U5.39.217.76寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。) P; H# [: G) q- o0 A1 E
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _ e+ s5 u; U5 J! x- ^1 E
) \1 v. H* G$ @( e% i青椒、奇異果等富含維生素C的食物公仔箱論壇- l5 l# Z; N1 M. ]
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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1 L& j* F- D& S; q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物tvb now,tvbnow,bttvb( u. r0 m( ?6 ]% L* f
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。: H" M. {6 G0 @
* n6 w7 p" U3 r0 B2 B; W& s7 M橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 }. e+ Y$ R' h9 `
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。5.39.217.76* j7 g# \& e. K, Q# `8 s
) y, Q" y8 r* b9 V5.39.217.76香蕉公仔箱論壇, z9 c$ X. y8 a4 m4 H T7 l- B& e
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
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香蕉中的「澀」讓便便變硬5.39.217.769 Z) n* Q9 B% U) I
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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8 {8 x. |; i, W) |5 E鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。tvb now,tvbnow,bttvb; a. r' N' I, V& U/ H/ C0 Q0 k! `
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外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
k' [/ P/ G/ e3 ?, a+ P3 M那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。tvb now,tvbnow,bttvb. k7 w8 _, J/ U( u7 L% p
& N. J5 Q2 P4 E+ R" `3 jtvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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