睡眠不足是慢性疾病的导火线之一，曾有研究显示，睡眠不足者中风和患心血管疾病的概率，比一般人高出两倍。
0 @( N0 b& C2 |' l u# Ntvb now,tvbnow,bttvb一项本地调查显示，四成受访国人平时睡眠不足，这可能大大提高他们患上肥胖、糖尿病、心血管疾病，和精神疾病的概率。
6 x# g' H/ P5 c# p" q% {- Y5.39.217.76睡眠不足是慢性疾病的导火线之一，曾有研究显示，睡眠不足者中风和患心血管疾病的概率比一般人高出两倍。
1 q- \$ K0 B1 r4 x; r% h+ I公仔箱論壇 44％受访者 周日睡少过七小时为进一步了解国人的睡眠情况，新加坡保健服务集团（SingHealth）属下综合诊疗所2015年2月至6月间，针对350名综合诊疗所到访者展开调查。受访者年龄介于21岁至80岁，除了病患，也包括陪伴他们到诊所的健康家庭成员。
* L) K/ f6 F) B2 [近日发布的调查结果显示，国人普遍出现睡眠不足的情况，44％的受访者从周一至周五睡眠时间少于七小时，这个比率到了周末也达到26％。tvb now,tvbnow,bttvb1 N# e) @; Z i7 {
受访者中，学生和全职工作者睡眠不足的情况最严重，分别有近七成和近半数的人平时睡眠时间少于七小时。公仔箱論壇' f, _* m3 C, A4 t+ t) N8 M! G
调查也发现，睡前活动和睡房环境是影响睡眠时间的重要因素。tvb now,tvbnow,bttvb& Z& H& w( o9 V
习惯在睡前两小时内饮用含咖啡因饮料的受访者中，超过半数出现睡眠不足的情况。这些饮料包括咖啡、茶和可可饮品。时常在床上阅读的人当中，睡眠不足的比率也达到55％。常在床上用电脑、看电视，或玩手机的受访者中则有约48％睡眠不足。tvb now,tvbnow,bttvb# w$ p5 j4 d0 U& d0 [
调查负责人之一，新保集团综合诊疗所家庭医科学习医生陈美璇指出：“在睡房里进行睡觉以外的活动，会混淆大脑对睡眠区和活动区的区分，使人难以入眠。若能清楚划分这两个范围，便可缩短晚上的入眠时间。”tvb now,tvbnow,bttvb3 J6 h, ^, H k* r' s9 T2 ~4 S2 w
吸烟也是影响睡眠时间的因素之一，56％的受访吸烟者表示睡眠不足，这个比率比非吸烟者高出约15％。
+ L5 S' R% a, W4 i& h公仔箱論壇 拥有固定睡眠时间 有效提升睡眠品质陈美璇解释：“香烟含有刺激神经系统的兴奋剂（stimulant），和喝咖啡一样，会让人感觉精神亢奋。不论几点吸烟，都可能影响睡眠。”5.39.217.767 b; K Z8 O3 J7 ?
另一方面，拥有固定的睡眠时间，则有助维持良好的睡眠时间。拥有固定睡眠时间的受访者中，约六成每天睡眠充足。
5 I5 m+ g+ M P2 T$ h$ v' v公仔箱論壇陈美璇医生说：“固定的睡眠时间，能有效提升整体的睡眠品质。一些人周日睡眠时间不定，因此到了周末，就算想补眠，还是无法维持七小时或以上的睡眠。”5.39.217.76% I) ^7 k) O- }- F0 R7 L
新保集团综合诊疗所研究部主任陈业川医生说，很多病患不知道睡眠不足可能引起慢性疾病。他们求诊时不会主动提起睡眠习惯，医生也因此忽略这个病因。
1 f! P1 s, ]% Y( U5 a8 F' [公仔箱論壇“我们无法改变工作时间等外在因素，但只要对睡眠环境和日常作息稍作改变，就能改善睡眠时间和品质，舒缓一些病症。新保集团希望调查结果能提升公众和医生的意识，让他们了解睡眠的重要性。”
! b$ `5 t' s/ y, z$ H2 d( N! `陈业川医生指出，新保集团下来将和旗下九家综合诊疗所的医护人员分享调查结果，并提醒他们在看诊时也将睡眠因素考虑在内。6 G" `9 j9 c5 T& G6 z0 |% p" N
综合诊疗所下来也可能推出简单的问卷，让病患在看诊前表明睡眠情况，以便医生做出更快、更准确的诊断。公仔箱論壇6 I! l- g6 R! I- ]9 h
如何改善睡眠品质？
' H+ X( O3 m; h. m* X* c9 z公仔箱論壇- 避免在床上阅读、玩手机或使用电脑
- 维持固定的睡眠和起床时间
- 睡前两小时不要饮用含咖啡因的饮品
- 不要吸烟
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發表於 2017-1-11 06:19 PM
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