壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，/ R2 M5 @+ j k$ N8 N' G- G
5 I! I8 Z% }" R2 t. E3 b% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜解讀區＞公仔箱論壇" c2 ~; H4 Q, N
你有壓力症候群嗎？
) u( v c! n) ^* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p9 n) Z t c `% G5.39.217.76文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）
; l) q# W. o7 }# Q4 `+ m公仔箱論壇; A$ y3 R( s0 Z8 N$ v$ E
 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！
( g w5 ]* ~' }+ n O. Stvb now,tvbnow,bttvb
( {" |. r7 J$ l. t# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
3 n8 U8 E; W( M% `4 L# e6 V1 t5.39.217.76
8 P4 f0 `3 s+ ~( Wtvb now,tvbnow,bttvb同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
0 ?2 w- l% q6 u n" z) ~* n5.39.217.76
7 n; A V. @% a2 B- |9 D$ T- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！公仔箱論壇) s. j" U! Q: u* k( p: U! |7 g( Q
5.39.217.76: B5 u: I" h/ |
U4 C+ P! T, {5.39.217.76＜檢測區＞<5.39.217.762 x" x3 P# ]" y6 i; S5 Z( d
你正處於受壓狀態嗎？5.39.217.76; N5 ?0 l7 W, ]! {8 j, y
1 T. t+ m B0 x1 W" M) d& {8 |/ d5.39.217.76諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬
! d R6 d2 P) p3 E9 {- Q0 L5.39.217.76公仔箱論壇$ U0 ?$ f5 D4 [+ o7 N9 j, c
這時候，該紓壓了！tvb now,tvbnow,bttvb0 T$ ~9 h& N0 G! j P
公仔箱論壇( b2 x& z( M: m3 @. X7 G
由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
6 }' R9 I- G3 t% R. z* |公仔箱論壇
( g; y! c- ]7 D* T! K$ |5.39.217.761.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。
+ j( W8 y" P8 d2 F c+ F2 H5 {: r% x1 M$ p r# q; u
2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。5.39.217.76% R. q. n V) r% k* k6 b6 ^- b0 C
5.39.217.76* t$ x& M3 T/ i) i+ i1 T5 `
3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。 % b T9 n' e+ z# ]% s( x
. d. e1 U9 t6 g, f4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。
7 z% K% ]4 ]9 O公仔箱論壇
6 v+ n5 J; p4 z. } y5 t& Otvb now,tvbnow,bttvb5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。
$ J1 Z! H- o' v! q9 c7 b4 Y0 v/ n4 n
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。/ X2 X2 C) o& B9 O8 k
tvb now,tvbnow,bttvb4 g/ }' H" U) m& ?/ `8 N
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
/ O+ ]" _6 u) A4 `7 Q7 ]. wtvb now,tvbnow,bttvb9 T4 O6 ~ Q+ |
5.39.217.76; Q3 y8 ~1 e, B' L. J: m
這時候，該找醫師了！5.39.217.76( A! R, y- L* f
9 T0 E8 Y6 L9 _: Z
至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B ]7 ?) T* \. n1 @
公仔箱論壇2 c2 y, {' ]6 t
1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。公仔箱論壇$ J. d$ y2 f- V3 e1 ~3 ^
2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V5 |* g" D4 v( z) v" P
/ p/ [& j- Q* r; `公仔箱論壇3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。
# J2 h) T; n+ y, F5 g$ ~0 H. z公仔箱論壇7 B/ W# Y% x1 W- K- J9 a0 z
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。
+ h) e' \* I+ u/ K2 a% b( I: s' gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a# ^* |+ t0 t# S- F @5 _
5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。
, U" e0 T4 m/ }8 G7 S5.39.217.76
- A' W! `+ D1 {7 _公仔箱論壇6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 5.39.217.76; q8 b! A5 P8 M0 v9 H1 F
2 d) |% ]% n6 X4 [4 K5.39.217.76& h& z! w+ E' Z% D+ W
醫師可以幫助你的方法
& H% x' p" l# F: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ J, ~" d a/ a' r$ W2 Q
1.心理諮商：
. ~$ k: T: |8 U+ g8 }$ ytvb now,tvbnow,bttvb在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。
$ y4 m. u1 z/ s, x# B! c8 E
% }) B+ u6 p/ C" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.沙遊：
& z" W+ e7 j" j2 D1 c* w: `- p5.39.217.76除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。
' t8 C& j+ Y( m- t. N% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I; t3 h9 @8 W$ \! J& W, ]
3.生理回饋檢測儀：5.39.217.76( W+ G* ~, u" ]; M
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 v7 \* u( _0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C* ? Q8 I+ R7 I; U
4.冥想：5.39.217.766 Q4 {3 f W# f) V/ Y' v) C
最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。
c% Y! G5 Z$ O# btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; D* j/ |" ]9 t. n+ @& x9 J
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。 公仔箱論壇2 e, z; I q1 f
# L" D$ `$ e8 ]% e- A h, j! G0 k* t5.39.217.76幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。公仔箱論壇; r! U3 i) }, K+ S% Z2 H$ z( ?$ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m, I5 \5 h/ V6 \0 Q9 i
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。
2 Y" @1 I, b3 S* |+ y5 g+ q |
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
