台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。5.39.217.769 G1 q1 o4 I1 a l
N9 F# k# o$ Z1 J有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
. P! u" L9 B) G/ r& L1 t
3 e$ H$ ~- t, J5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
- m9 Z6 w3 M) K% n/ `9 I# _/ B& k
/ e3 |( l1 g5 _9 V2 E. C4 l9 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
; G. @2 W( [. t0 a( t5 O( m% e+ m5.39.217.76
+ a/ G4 }! T6 J, H$ P2 S9 i公仔箱論壇2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。3 m4 p4 C( Y& T! \' |. ^$ `; A
& [: u3 Z- w& z& \) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
' w7 W" k4 T% x( b* b" o+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 V6 _! ^7 m0 z★可當懶人 不當麵龜族
/ z/ S6 P7 d* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z- W1 w$ r/ d) p% ~7 ~3 V& n& [& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四大習慣 立即改tvb now,tvbnow,bttvb, `8 f( A( M( e
, O7 V X. t+ d5 v& S6 qtvb now,tvbnow,bttvb1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
: J: v$ r& Z+ p8 a- B: {( J. n$ ^( j0 V8 `
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
0 q+ k0 b k9 Z+ @3 k) \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. m# S8 V* x6 q3 h9 G0 u
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。+ W9 u; p' k. J$ L) R
tvb now,tvbnow,bttvb0 b( q& x2 ^9 L5 X) u0 I
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
3 H C1 B8 p$ B! s" w3 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 ?1 a# p3 H |* v4 [$ \& d( J
★可以坐著 但不可不動, K& x' W6 Y# t- r
& [$ W$ q9 L( n, S' q
四個動作 馬上做
- c; Q o9 V4 \8 Q! R7 L公仔箱論壇公仔箱論壇3 C3 h! D: [5 l% @& K2 E
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。. a7 C" I3 w7 X6 o
公仔箱論壇2 C5 h) n6 a- M# ^5 q
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。$ l* A9 ^7 z9 T0 b+ e
% R: T+ S# A9 c$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
5 l. k1 P* u! c' p6 B) k& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i- D; Q& i8 ?; [" @4 |1 O6 ]* U6 H/ @tvb now,tvbnow,bttvb3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 公仔箱論壇0 S) ?5 [ `7 L, E% n7 z& s
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
: y# j- P, c4 y L9 T, L5.39.217.76 |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 