消化不良癥狀包括：肚子脹氣、胃部不適、腹部痙攣、屁多以及飯後不適，等等。美國“福克斯新聞網”近日刊登美國內科專家亞歷克斯·桑托索博士的文章指出，暴飲暴食、吃飯狼吞虎咽和不按時進餐等不良飲食習慣都會導致消化不良。人們可以採取多種措施防止消化不良，提高消化系統健康水平。以下就是5個關鍵措施。
) L% `% c8 {- U, _0 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?' Y# h" P" V) [1 \1 B C7 P
1.每天多攝入膳食纖維。( Q0 _8 t3 y4 i
& F, t) q: ^9 a. P' w5 L& K! m' B% j9 Ztvb now,tvbnow,bttvb 高纖維飲食是健康飲食的重要內容，有益消化的同時，還有助於防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據統計，美國男性每天平均攝入纖維素只有10—15克，只有日推薦量的一半。桑托索博士建議，應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那麼西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高澱粉食物也會導致脹氣。保持高纖維飲食的同時，還應該記得多喝水。
- c" v2 F( v7 d1 V: [& h公仔箱論壇1 `% i$ p4 H% C, H
2.細嚼慢咽。
; d0 O8 m( A3 `4 M
; k/ L/ } \* Z6 ]/ _- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咀嚼對於消化至關重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助於向唾液腺、胃和小腸發出“釋放消化酶”的信號。與此同時，切忌過量飲食，因為過量飲食會導致消化酶不夠用，而且會導致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。% z* c" f) e; C- O1 G
5.39.217.76/ `, b, e0 X) P' X, n
3.經常鍛煉，避免壓力。
1 I/ k; y$ f, i6 U- ?' L
" @5 u s- M' Utvb now,tvbnow,bttvb 鍛煉有助促進消化。《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜誌刊登一項新研究表明，身體運動有助於減少很多消化問題。研究發現，肥胖症、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯性。另外，壓力過大時，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導致燒心、脹氣和便秘。
. }1 v& U6 I$ j4 W/ r6 i( L5.39.217.76% u7 p% v" l8 d$ z: v
4.不要過量食用抗酸藥。5.39.217.765 o0 K' V1 i5 s2 V1 c! X) S# F- _6 B
- m' r8 W. T, o) V- F 出現反酸的時候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過量服用抗酸藥物會導致胃部功能降低，更容易發生細菌感染，進而導致消化問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p/ L# n" w" j0 b3 X# k6 ~
% @- J% a' B, Z- ?. i) G# y0 u 5.服用消化酶補劑。公仔箱論壇4 s. s- ?6 w& R$ |: \2 W( [3 _5 f
, f$ Q( G1 H9 }tvb now,tvbnow,bttvb 從植物中提取的消化酶藥物有助於促進消化，改善營養吸收。因為飲食不良或健康問題而發生消化酶缺少時，服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。即使健康人群，少量補充消化酶也有益無害。當然，長期消化不良，應上醫院檢查，排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴重消化道疾病。 (陳宗倫)
, E9 o' p* C/ Q# t: S" I% K公仔箱論壇
7 h/ k% ?( a" \2 O" G( `! G5.39.217.76 |
發表於 2012-2-29 01:42 PM
| 