食物的准備、烹調及吃法等都會對食物健康功效産生巨大影響。英國《每日郵報》13日載文，刊出英國營養學家朱麗葉·克羅博士總結出的11條最新健康飲食建議。公仔箱論壇0 G+ p9 K1 X& K" W+ o1 l0 ]- o/ K) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 L5 F9 M, Z& F& b& G
甜玉米最好選擇罐裝的。紐約康奈爾大學科學家發現，甜玉米罐裝過程中的加熱處理可使甜玉米抗氧化劑含量提高44%。抗氧化劑有助於清除增加心臟病和癌症風險的人體內自由基 。罐裝甜玉米中抗氧化劑的增加的健康功效可彌補其維生素C流失問題。
0 ~" _, E+ c0 Y6 G$ a( N5.39.217.76
P' c- p, i, V* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 土豆燒熟後冷藏食用更好。土豆燒熟後澱粉細胞會膨脹並開始分解，這一過程被稱為“糊化”，因而更容易消化。而燒熟的土豆一旦冷凍，一些糊化澱粉會轉化成固體或結晶澱粉，這些屬於不能消化的抗性澱粉。抗性澱粉可促進腸蠕動。英國一項研究發現，煮熟的土豆中抗性澱粉含量為7%，而燒熟土豆冷藏後其抗性澱粉會增加到13%。
/ d! u& E8 z8 @5.39.217.76
9 A3 S p9 v& G; S 炒菜別用初榨橄欖油。初榨橄欖油富含歐米伽-6脂肪酸，有助於阻止人體炎性反應，比如，心臟病和關節炎等。這種橄欖油比其它橄欖油的加工程序更少，其煙點低，高溫烹調過程中，其化學結構會發生改變，自由基會增多，更傷身體。因此，初榨橄欖油不適合高溫烹飪，而適合於涼拌菜或醃漬菜。
$ H, X5 \' j& Q+ \5.39.217.76' ]% s/ s. Y6 Y3 T
胡蘿蔔宜煮食。意大利研究人員發現，與生胡蘿蔔和蒸胡蘿蔔相比，水煮胡蘿蔔的抗氧化劑類胡蘿蔔素水平最高。類胡蘿蔔素會在人體內轉化成維生素A。每100克煮熟的胡蘿蔔含有28毫克維生素C，而生胡蘿蔔和蒸胡蘿蔔的維生素C含量分別為31毫克和19毫克。
! C- k& S" Q3 F+ ]) ~tvb now,tvbnow,bttvb
" ]0 M+ o6 ]3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熱茶至少泡1分鐘再喝。茶葉中含有多酚類抗氧化劑兒茶酚，對心臟具有保護作用。營養學家卡莉·魯克斯頓表示，茶葉中的抗氧化劑只有在開水中加熱時才會釋放出來，這個過程大約需要1至4分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D! l$ W5 u; v2 [2 N
2 e0 k; h$ o! x3 @; u# U2 C公仔箱論壇 意大利面不要煮過頭。意大利面升糖指數較低，因此吃後飽腹時間更長，不易導致過量飲食。但是其烹調方式至關重要。煮意大利面口感宜硬不宜軟。這樣腸道中消化時間就會更長，不至於導致飯後血糖幅度猛升，同時也有助於控制體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! s6 b: z! _" ?& k
- M2 ]7 d/ p' j* F3 Y+ i3 b公仔箱論壇 選擇全脂肪沙拉醬。為了發揮沙拉的最佳健康作用，應該使用全脂沙拉醬。人體需要脂肪幫助吸收重要的抗氧化劑，保持心臟健康、降低癌症風險。俄亥俄州立大學發現，新鮮沙拉加全脂沙拉醬，有助於人體吸收番茄紅素、β胡蘿蔔素、黃體素和玉米黃素等抗氧化劑。脂肪多，抗氧化劑吸收量就越大。沙拉中加入鰐梨也是好辦法，因為鰐梨富含有益心臟健康的單不飽和脂肪。5.39.217.76( O; `7 {) s4 j* a
公仔箱論壇' X- j) _5 j" `
煨肉燉肉勝過烤肉。人們認為烤肉可減少肉食脂肪。但英國癌症研究所發現，高溫烤制肉食易産生雜環胺和多環芳烴，導致癌症。相對而言，砂鍋煨肉或燉肉則更健康，另外其中還可以加入大量的草藥和調料。比如，迷迭香可以使肉食中的雜環胺減少92%，咖喱（姜黃粉）、芫荽、小茴香等也可以阻止39%雜環胺的形成。
3 u) s4 H/ G7 e6 x2 \8 M9 N) Q5.39.217.76
6 p3 D5 n; U# W/ ~5 O/ H6 htvb now,tvbnow,bttvb 選擇有機牛奶。牛奶含有歐米伽3脂肪酸，可降低血液粘稠度、防止血栓、保持正常心律、保護細小血管。研究發現，有機牛奶比普通牛奶的歐米伽3脂肪酸含量更高，其原因是奶牛吃的是天然草場的草，而非穀物和蛋白質。英國紐卡斯爾大學一項研究也發現，有機牛奶中有益心臟健康的共軛亞油酸（降低壞膽固醇水平）和二十碳五烯酸（ EPA，一種歐米伽3脂肪酸）等多不飽和脂肪含量比普通牛奶高24%。
3 `1 J( y: ^, o* g- t+ i6 H公仔箱論壇公仔箱論壇- s/ Q' X+ Q1 Y; x5 y; }8 D
吃青香蕉攝入熱量更少。研究發現，香蕉成熟度會影響攝入熱量。香蕉成熟度越低，其抗性澱粉含量就越高，人體吸收更慢，其升糖指數就更低。因此，吃的香蕉越青，攝入熱量就越低。
- t3 R5 r: T7 }/ C, @5 P
+ c- Q9 U3 T- C. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以美式咖啡取代拿鐵咖啡。研究證實，每天適量喝咖啡有益健康。由於咖啡也包括在每日1.5至2升飲水推薦量之列，所以最好選擇淡咖啡而非濃咖啡。另外，一大杯加全脂牛奶的拿鐵咖啡含熱量225卡路裡，占女性每日熱量攝入推薦量的11%。而一大杯加半脫脂牛奶的美式咖啡只含熱量50卡路裡。7 r5 Y- A- @# Y' C7 P0 S9 |6 G
# f: n2 G6 w! J' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 