想减肥的你，是否每天都在跟食欲“拔河”，总抵挡不住美食的诱惑。营养专家推荐11种能够抑制食欲的食物。
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苹果 苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。 % t; w, I9 ~5 @9 u% k$ H+ y
杏仁。 杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。 **過濾論壇**'l i4K7^wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c6 T( k8 S1 y( x5 v, S
 咖啡 每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。 R!Rns;\
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) _ J, [% U3 X' z3 G! D5 X! y5.39.217.76鸡蛋 研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
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. X+ [7 l! w: v; A2 d5 o/ {水。 餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。 3 m/ i# z4 d4 M$ Z+ O# |
 红薯。 红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。 " C |) j4 Z' E# N" M' l
黑巧克力。 吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。 www.**過濾論壇**.orgCG6h(T.@+_
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豆腐。 豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。 RKI,RX%E.W1^-u3xwtvb now,tvbnow,bttvb1 k9 K* |/ A# C9 T A/ s8 j. [1 S
绿茶。 热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。  - K( h% {" i$ a. `6 {
燕麦片。 燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
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鲑鱼。 富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。 | 
發表於 2015-4-8 06:22 AM
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